延迟满足与自控力

今天听了《延迟满足》这本书的直播。魏知超老师当过十年的大学老师，他吐槽的关于大学老师的不易之处，句句都是真话，确实是这样的。可喜的是，他终于找到了自己喜欢的事情，产生了强大的动机，而强大的动机才是意志力最坚固的保障。

1. 强大的动机才是意志力最坚固的保障。如果没有动力去做一件事情，意志力就很难施展。

2. 如果有的事情不得不做的话，可以用一个小技巧来帮助我们延迟满足，那就是“如果…就…”句型，通过这个句型，给自己输入这个程序，相当于一个指令，把要做的事情程序化，自动化，相当于给自己安装一个“上帝视角”，给自己输入自动化程序，避免内耗。不要说：我要早起。而是：“如果早晨闹铃一响，立刻开灯打卡”等等。

3. 设置苦乐结合的“仪式感”设置。人都是趋利避害的，所以把一件难做的事情和一件快乐的事情绑定在一起，比如，萌姐打拳找一个帅哥打。对于我来说，可能是去咖啡厅点杯咖啡+开始工作。

4. 设置不得不做的事情+需要坚持做的事情的绑定模式。比如：“遛狗+听书”；“上班路上+听外语新闻”。