2021.5.3训练日记

      练习最大力量的时候呢，1Rm三大项的时候出现一个问题，就是组间休息时间不够，很多同学不戴手表，完全不知道自己休息得多久，这样严重影响训练质量，造成无法完成训练各项要求。这里要说明组间休息是保证最大，力量有效完成的必要条件。有条件的话尽量人手一个手环，如果没有手表是吧，那么可以充分的休息，浪费多一点时间，否则的话过于疲劳，力量不上去，肌肉恢复不过来，变成增肌训练。

    关于容易出现较多重大事故的训练项目的注意事项，

一、抓举，选择学生能驾驭的重量，由轻到重，要量力而行。周围的队友要注意保持安全距离。

二，深蹲，必须有队友在旁边保护。那同时注意档杆的位置，不要一下子加到最大。循序渐进，由轻到重，

三、卧推。一定要队友在身边保护，循序渐进，由轻到重，

四、硬拉要求掌握好正确的直立身体，收紧肩胛骨的收紧，肩胛骨的动作要领，避免为了大重量而造成的动作变形。

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      一旦受伤，要必须停训康复啊，第一时间进行冰敷。康复性训练结束之后，必须通过考核测量肌肉标准之后在复出

        力量训练测试需要老师在场监测，大多数同学都有力量训练的标准过高。特别是深蹲和硬拉，不符合实际情况，因此要求运动员在训练过程中注意由轻到重，循序渐渐，必要时可以要求学生到健身房有保护性强的器械测试。第1组为热身组，慢慢增加重量。再逐渐达到自己的极限组。其他的不记重量的练习中，也是要尽可能的增加配重尽可能的在规定反复次数内达到力竭，而非不记重量仅及次数。

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      另外对于训练过程中教师个人的心情调整问题，不管怎样不要将家里不好的心情带到训练中来。就事论事，学生训练总有不少待解决的事情，我要做的不光是理顺训练过程中的细节问题，还要说服自己去平稳心情，接受事物的两面性，合理性，因此有针对性去指导目标生，临界生将是下一阶段的方向。有些人注定会被淘汰，有些人注定走自己的路，而有些人，向我一样自己专研的人，很难有成果，或者是巨大进步。因此，被必要被环境左右，做自己认为值得的事情就好。

    尽快进入性价比最高的针对性指导阶段，对体育分数临界生和优等生的薄弱环节重点