Day4/100天#读后感#

    在前面的日更里，我记下了一条重要的笔记就是一整个习惯回路：暗示、惯常行为、奖赏、（渴求），但在今天的阅读里，这个习惯回路的组成要素远远不止以上四点，习惯是否持久还得需要信仰来做长久维持。比如嗜酒之人在经过一段时间的戒酒训练后，会停止对酒精的依赖性，但一旦遇到令人压力感爆棚的事情时，这些戒酒之人做的第一件事就是去喝酒，在没有完全思考的情况下做出的行动。这个实例说明了什么？旧的习惯不会被大脑遗忘，相反在某一特定刺激下，这些旧习惯就会暴露原型。然而已经知道了旧习惯会永远保留，那么怎么让大脑永远去忽略这些旧习惯，保留原有的暗示和奖赏，改变惯常行为（寻找替代习惯），加上信仰是个很不错的好方法。比如目前我在减肥，但是一旦看到美食时，我所做的减肥努力就会白费。而此时我要开始刨析自己：我的暗示是要减肥，而奖赏是我可以拥有苗条的身材和健康的身体，但是我的外界刺激是看到美食时会停止减肥。为什么这个外界刺激会影响到我，我认为是因为空腹状态或者因为在短期减肥看不到疗效时的压抑心理作祟。这个时候针对这个刺激因素，我会选择去嚼口香糖来满足嘴的蠢蠢欲动，又或者参加减肥团，多人的勉励比起一人的努力，往往会让我相信成功就在不远前。而这些新的行为习惯会替代掉原先我吃美食和一个人坚持不了减肥的旧习惯。加上我对能减肥成功的信仰。那么我相信自己是可以做到长期减肥的。