运动改造大脑-7.11

作为女性会面临经前综合征，一级将来必然面临的衰老和更年期综合征，通过运动可以从容面对和处理这些问题。

笑来老师说没有知识没有用。如果身边有朋友需要帮助解决关于压力、焦虑、抑郁、以及注意力缺陷、阿兹海默症等问题，这本书的知识就能派上用场，至少可以提供一种解决问题的尝试方向。

小包-成为百岁老人，穿着华美礼服，发表百岁演讲，我也开始向往。

妍馨-考试前的打篮球，看似浪费学习时间，其实最有利于学习，新的认知也在此建立。可以尝试让孩子先运动，再学习。

运动如何能重新建立身心链接？保持最佳状态，身心愉悦

人，究其根本还是动物，动物的本性就是，运动。

陈蝶-零点体育课，在开启一天的文化课前，先上体育课。心率保持在最高心率80%-90%，参与的学生，阅读和理解能力提高了17%。将最难的课程，安排在体育课之后，学习效果最佳。

怕迟到，骑自行车抄小路，赶到时一边擦汗一边写试卷，中上游的数学水平居然考了全班第一。早知道这个小绝招，多好，哈哈哈！

经常锻炼的人，会具备比他人更高的自控力。

畅畅-我们知道“流水不腐户枢不蠹”，也听说过“脑子锈掉了”，如果长时间不动脑筋，就会发现脑筋越来越不好用了。你知道这是为什么吗？

这是因为我们脑子营养不够了。我们的大脑可以合成一些蛋白质，其中的一种叫脑源性神经营养分子（BDNF），它可以促进细胞自发生成新的分支，也可以激活神经细胞内的基因，制造更多的血清素。也就是说， BDNF不但是交通指挥员，还是公路设计师。它就像肥料一样存在我们大脑中，从而建立和保养我们的神经脑回路。

书中分组实验后发现，运动组的老鼠大脑内的脑料细胞远远超过了不运动的小老鼠，并且每只老鼠跑得越久，大脑内的脑料细胞含量越多。尤其是在海马体中脑细胞养料的增加更加的明显。

而海马体是大脑中与记忆和学习有关的区域，这个实验证明了BDNF和运动产生同步变化的事实，更证明了BDNF不仅对神经细胞的存活很重要，而且对神经细胞的生长（发出新的分支）也很重要，因此它对学习也很重要。

所以科特曼说：如果你身体健康，你就能更有效的学习和工作。

格林-如果你计划某天下午参加一次需要集思广益的重要会议，那么，在午饭时间来一组快速短跑无疑是一个妙招。学到！

不断的实验及运动后数据总结

● 三个知识点：

● 1、大脑真的会长大。

● 2、锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。

● 3、做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练。比如1周两次30分钟的慢跑加上瑜伽3次。

IGF1（胰岛素样生长因子1）、VEGF（血管内皮生长因子）以及FGF2（成纤维细胞生长因子）。提高身体内的BDNF、IGF1、VEGF和FGF2水平，就意味着我们掌握了某种方法控制老化。

● 如果能提高身体内的BDNF、IGF1、VEGF和FGF2水平，就意味着我们掌握了某种方法控制老化。

年前，格里诺做过一个实验。在实验中，他教一些老鼠学习复杂的控制技能，比如走平衡木、在不稳定物体上行走以及攀爬弹性绳梯等。格里诺比较了跑步的老鼠和学习杂耍的老鼠。经过两周的训练，学习杂耍的老鼠的小脑内BDNF增加了35%，而跑步老鼠的那个区域却没有任何变化。

你的运动包含了有氧和技巧吗？

技巧类运动，琢磨开展一个。

菊子-读书时作为留守儿童，每日辣椒酱拌饭，到现在有双胞胎女儿一起住在三层小楼里，吃穿不愁，就觉得非常幸福。曾经的压力，变成了更强的幸福感。

人类虽然一直进化，但碰到重度压力时，原始的求生欲望仍然会触发身体的应激反应:”战斗或是逃跑”。所以很多领域的高手，能够自信满满、无比专注，最终取得辉煌的成绩与他们承受压力的能力，密不可分。这些刻录在脑海里的艰苦奋斗的经历和记忆，能够增强他们未来抗挫折的能力和感知幸福的能力，还会使他们更加珍惜来之不易的幸福生活。

比如：你会在碰到有压力的工作时，选择接受压力，相信自己能够胜任。想想看，相对于逃避不安，选择面对是不是更酷一些？因此，对于压力最好的选择方式就是：选择那些你认为对人生有意义的事，然后相信自己能应付那些随之而来的压力。

抗抗-

压力只是生活的破坏者吗？

轻微压力是助力者

（一）增加助力者

轻微压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制，而锻炼能促进我们肌肉和神经元的恢复，所以，运动能增加助力者。

运动产生的轻微压力能激活基因中某种使细胞免受疾病或者毁坏的蛋白质，甚至提高了神经元的压力阈值。更重要是，运动是你可以自主的行为，所以它所增加的助力者是可预知和可控制的。比如，想跳绳了，就可以看完领读稿就跳绳；跑的过快，可以选择慢跑，运动累了，可以减少运动强度。

（二）减少破坏者

正如书中所言：我们受到的压力越大，我们就更需要用运动来保持大脑的顺利运行。因为，运动能阻断大脑压力反馈回路。

从细胞层面看，慢性压力能切断突触间的连接，加速树突萎缩和细胞死亡。而运动影响新陈代谢，能开启细胞修复机制，触发细胞恢复过程，通过提高细胞间的能量生产效率，增加神经元可塑性等让大脑焕发出了活力，并阻止慢性压力的破坏。

从身体层面看，我们从不休息，就永远无法开始恢复的过程，最后压力会不断累积。而运动能够使肌肉纺锤体的静息张力松弛下来，并打破向大脑的压力反馈循坏。运动能让身体忽略压力的存在，进而大脑以为没有压力而放松。久而久之，持续、规律的运动增强心血管系统的功效，同时降低血压。

每日金句：有些人看着撕下的日历悲伤自己无所作为；而有些人却把撕下的日历看作自己的经历，不管干瘪或是饱满，那都是自己曾经生活过的记忆，然后带着希望，继续前进。

尚红-创业者都不容易，从18年前的贷款还不上，先生盯着电脑发呆，催促去借款，到现在年入园所年入百万。

至于焦虑症的特性，大多数研究证实有氧运动能显著改善任何一种焦虑症的症状，也能帮助普通人减轻正常的焦虑感。

焦虑就是恐惧，恐惧就是对危险的记忆，恐惧的记忆相互连接在一起，结果焦虑就像滚雪球一样的增长，随着雪球的不断增长和恐惧的记忆越来越多，患者的世界也在不断萎缩。焦虑没啥好担心的，其本身是个虚幻的情绪而已；一旦行动起来焦虑就能化解。而运动就是一种行动。