如何减小肚腩

        跑步是一项健康，针对全身锻炼的有氧运动，但你要想针对身体中某一部位的话，只有另加练习。今天来告诉大家怎样减掉小肚腩，想要减掉小肚腩，我们就要进行力量型组合练习。例如：腹部卷腹练习，平板支撑练习。

反面平板支撑

      跑步的最好方法是跑一休一天。在平常不跑步的日子里，可针对性做一些腹部练习，这样子锻炼就会有个交叉性，既能够增加腹部、局部、塑型的效率，又能保证下肢不会被疲累到，锻炼也比较全面化。

正面平板支撑

      还有要注意正确的饮食，要不然小肚腩练习就白练了。拒绝一切高脂肪，高糖量的食物，例如瘦肉包，混沌，甜品，所有的油炸类食品。平时到超市买东西时，养成看成分表的习惯。其次，选择优质碳水化合物的摄入，品种上尽量选择燕麦，糙米等这种低血量生成指数的食物。

卷腹练习

        因为这类食物消耗很慢，葡萄糖释放缓慢，对血糖变化很小，所以液导素分泌也小。体内过多的液导素会阻碍脂肪燃烧，促使多余的葡萄糖转换成脂肪，还会造成食物亢进更容易饿。多食用新鲜的水果和蔬菜，富含锌维素和维生素，能够提供很好的饱腹感，每天都要吃。

        训练后，要注意补充优良的蛋白质，如：牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡胸脯肉与鱼类等，进行无油的清蒸或是烤箱烤。蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素，所以一定要保持摄入。运动主要靠三分练，七分吃，吃是主要因素，这会直接影响到我们训练的效果。低脂、低糖、低盐的饮食习惯，是现在营养学所倡导的。科学的饮食结构，也是跑步者成绩的提高，对减肥的成功，以及个人体型的有力保障。我们可以猛力猛吃，但不能猛力乱吃，吃的合理，才会事半功倍。

低热量易饱不易胖的食物

        还有睡眠时间短，也会影响到长小肚子，成年人最好保持七至八个小时的睡眠，这会很好的有助于腰围的减小哦！

        总结：有氧运动+无氧运动+科学的饮食，会让我们锻炼出一幅健康有型的身材，加油吧GO~*٩(๑´∀`๑)ง*。