《非暴力沟通》

#心理学小知识

马歇尔·卢森堡在他的著作《非暴力沟通》中提到，我们会争吵，往往是因为其中一个人的需求没有得到满足。基于这个观点，今天给大家介绍几个简单的“非暴力沟通”技巧

✨1、同理心训练，猜测对方的需求

每当冲突发生，尝试用“你错我对”“你对我错”“你我都对、你我都错”“这个问题其实不重要”四种立场来看待同一件事；久而久之，换位思考会成为你的本能。

✨  2、学会倾听，先从情绪中抽离出来

很多争吵中，90％是情绪，只有10％是问题。

当对方有情绪时，不管你如何讲道理，对方都很难讲道理。先倾听，是处理情绪的步骤。

✨  3、合理表达自己对行为的感受，以及请求

在争吵时，我们尽量用客观的语言描述自己观察到的行为

譬如：

用客观的具体数字代替模糊的、带情绪的“总是”“每次”表达情绪时，用“我觉得很生气”代替“你让我很生气”

✨  4、培养维护关系的意识

当你被情绪控制，可能只会想在每次争吵中获得胜利；

而想得更长远的人，会更在意“如何在争吵中加固感情”

有了这种思考，你会自然而然地去共情和理解对方，许多恶性冲突或许可以化解于无形。