“接受生活的复杂性 是通往身心健康的最佳途径。”

作为一名心理咨询师，我面前正坐着一位极度痛苦的患者，正在为拯救关系而寻求帮助。他突然说的一句话让我感到很不自在。他说:“对不起，我太消极了。”

心理治疗的目标之一就是让患者自我关怀、表达自己全方位的心理状态和情绪，以恢复心理健康。而现在我的患者居然在为此道歉。

来找我咨询的人许多都挣扎于痛苦的情绪之中，最近我发现很多人会因为自己“消极”的情绪而感到罪恶和羞愧，这种反应毫无疑问要归咎于我们的文化对积极性情绪的误导。尽管积极情绪值得培养，但当人们觉得必须时刻心理状态良好、情绪高昂时就出问题了。

愤怒、悲伤是生活的重要成分，新的科学研究也发现，这种所谓的“消极”情绪对心理健康至关重要，而试图压抑只会适得其反，令人更加不快乐。

痛苦的情绪其实有利于心理健康

“坏情绪允许你在其中寻得意义，而这将给你带来快乐。”

既然赶不走，那就接受好了。下次再有难过的情绪、心理，接受并和它沟通，不要急着改变它。你可以试试这些方法：

缓慢的深呼吸。可以帮你镇定精神，帮你在心理上承受强烈的情绪。

想象空中的云。把不好的情绪都想象成飘在空中的云朵，告诉自己不用急，浮云嘛总会飘走的。

写在日记里。如果各种情绪快要超出你的心理承受范围，不妨在日记里写下你的心理感受，或说给另一个人听。这有助于改变你的视角，并带来一种情感上的完整。

直接采取行动。如果这种心理不适一直没有减少，那就考虑采取行动吧，比如直接和朋友沟通他的话伤害了你，或者着手离开让你痛苦的工作。

学会应对这些情绪是关键。当我的患者接受了情绪，不再为心理状态感到羞愧时，他就能够更好地看清自己的问题，并开始走上心理恢复之路。

摘自Negative Emotions Are Key to Well-Being 译者茶夏