坚持每天早起跑步,我是怎么做到的?
终于体验了一把在飞机上读书,在两个多小时的飞行中,把原则当中的第二部分生活原则,全部读完了。还真的是很难得,有这么大的整块的时间用来读书。
今天在和几个新朋友的聊天,当中谈到了习惯,我想到了自己坚持每周不少于四天早上起来跑步,不少于三天健身,每天至少看书一小时,并要写一篇文章,晚上11点准时关机睡觉,等等,这些良好的生活习惯。大家都觉得有点不可思议,都羡慕不已,都向我讨教如何才能养成这些良好的习惯?
说实话,我也不太清楚,其中具体的原理,也给人总结不出要具体做的步骤,但是在这个原则书中介绍了另外一本书叫习惯的力量,讲到了形成习惯回路的三个步骤。
都西格的核心观点是三步走的习惯回路能起到重要作用。第一步是信号,都西格的话说用信号来告诉你的大脑进入自动运行模式,以及使用哪种习惯。第二步是形成常规,可以是肢体性心理性或情感性的常规。第三步是奖励,这能帮助你的大脑发现这个特定的回路是不是值得记下来?以备后用。反复练习可以加强这个回路直到逐渐变成自动反应。
通过这段文字,再结合自己一些习惯养成的过程,可以来验证一下这个习惯回路理论是不是真的有效?
设定5点40的闹钟,应该算是一个信号,告诉我应该起床跑步了。到后来只要到了早上这个时间自动就会醒来,即使没有闹钟,这应该就算是形成了一种常规,算是心理上的吧,不太清楚。别人的羡慕和夸奖,以及自己身体上的实实在在的变化,应该算是一种奖励,也告诉大脑这个回路是值得被记下来的。
想想其他的习惯应该也是通过这样一个回路来形成的,也就是说,这个习惯还是很有效的,不知道你有没有什么想要改变或者养成的习惯,不妨按照这个步骤,来实践一下。
现在你可以拿出一张纸,在上面写下你不好的三个习惯,选出其中一个最坏的,并下决心去改掉,不要怀疑,不要有借口,现在就做,马上去行动。
应该特别记录一下,这篇文章是在路上完成的。
还要特别说一下,关于看书和写作的习惯,即使在路上,也坚持完成!