休息了还是总觉得累？

你有没有过这样的感受——
明明没有很忙，也没有干很多事，却觉得疲惫？
明明休息了很长的时间，但是仍然觉得疲惫？
想集中注意力，却老是不集中？
思绪乱飞，总是胡思乱想？

这几个信号，它们合一起就叫做「大脑疲劳」。

大脑疲劳不是身体疲劳，而是不管多忙少忙，休息多还是少，都会觉得累，而且精力不集中，还容易胡思乱想。

比如去参加了一天的会议，尽管都没怎么干啥，就是开完一天的会议会让人觉得疲惫。

那为什么不怎么工作还会觉得疲惫？

这背后是由于一个重要的生理机制，叫做DMN——Default Mode-Network，就是预设模式网络。

这个机制说的是在大脑没有意识活动的情况下，自动进行基本运作。

也就是当你什么都没想什么都没干的时候，大脑还有一部分仍然在工作，这部分就是DMN。

虽然大脑只占我们人体体重的 2%，但却能消耗我们 20% 的能量，可见大脑非常的耗能。

所以那部分自行运转的DMN，就在我们不知情的情况下偷偷地消耗了能量，让我们即便不怎么工作也觉得疲惫。

那应该如何正确缓解大脑疲劳？

《高效休息法》一书中，提出的改善方法就是，正念的疗法。最常见的就是呼吸冥想。

所谓正念，并不是让你静静地坐在一处进行修禅，而是一种改变你生活方式的体验，让你将注意力集中在当下的体验上，并且不带任何的评价和判断。

它可以让你去放缓自己的节奏，真正放松自己的大脑。

你可以尝试闭上眼睛，吸气，感受空气通过你的鼻腔，有点微凉的感觉，然后进入你的喉咙，流淌过你的胸膛，到达腹部，它微微鼓起，然后恢复，再次从鼻孔呼出，此刻，它有点温热。

这其中，呼吸就是一个锚，里面有一句话特别好，作者说：呼吸是意识的锚。

因为在专注呼吸的过程中，我们的意识可能会跑走，跑到隔壁去：等下我要干什么？隔壁的声音是啥？

就是在这个正念过程中出现很多的想法干扰呼吸练习，在意识走丢之后，又得把它重新拉回来，锚定在呼吸这个地方。

我自己也有开始尝试，每天去进行这样的10分钟冥想。虽然很短暂，但却很幸福。因为在这此时此刻下，什么都不需要想，可以抛却所有的烦恼压力所有的一切事情，就只是专注于呼吸。也很享受此刻下的宁静。

特别是当你疲惫而且是大脑疲惫的时候，这种方式更加有效。

所以当你觉得疲劳的时候，可以尝试对应一下以上大脑疲劳的4个特点。并且运用简单有效的正念冥想的方法，帮助自己获得真正的放松。

当然，日常也可以做。这是一项非常有利于身心健康的好习惯。