真自由第一天：宁停三分，不抢一秒

记录：听课时间约50分钟

课程结构：开营仪式---课程内容

一、开营仪式

课程目的

课程目标

你设定的标准决定了你的人生（需要达到知晓、理解、使用层级）

知晓

自律的重要意义

底层逻辑改变

认知（意义）认同 践行

理解

自律和个人成长

成长慢的关键点

问题是什么 意味着什么（极其重要）

问题解决带来成长

不要在解决问题之前 就陷入情绪之中不能自拔

使用（必须每天训练，刻意训练）

短期自律提升表

试错是训练过程中关键一环

不断试错

形成自律能力触发器

一旦遇到问题就会瞬间调用自律能力

一个流程解决所有问题

具体安排

每2天讲一次

不要随便说：不就是讲自律嘛，要保持空杯心态，和自己的知识体系融合

营规：六大元规范------请注意：不要在元规范上出问题！！！

积极主动：在刺激和回应之间有选择权（刺激：懒惰、不想做、别人作业做得比自己好）

刻意训练：每一个点都训练到

作品声音：不要半吊子、做到底、 有结果、 出作品

利他主义：能帮尽量帮、能不添麻烦尽量不添、帮助他人实现价值是实现自身价值的最佳途径

同侪力量：一起走到底，多投入！

本质导向：抓住每次训练本质 

课程：

自律在哪用

痛点：你被问题困住+以下PPT

被问题困住了，怎么办？

真自由法则：正念 在源头把握正确

问题1：

问题不同、状态不同

横轴：（从左到右）

能力：简单--有挑战--困难

情绪：未觉察---积极---消极

意愿度：未觉察---高---低

干劲儿：未觉察---有---无

心理学上：三区理论

舒适区---停滞区

学习区---成长区---Stay

恐慌区----升级区

问题2：

能力不够 从舒适区进入到学习区或是恐慌区

信念是产生一切问题的根源

正确的问题观

基石 踩着、垫高

契机 没有机会就没有基石

只要过了坑未来拥有更多竞争优势

信念：不是有点儿相信，而是要完全相信。内心住着怀疑的贼！！！

问题和成长，首先要调整底层信念！！！（非常重要）

问题3：问题和成长之间是什么关系？（尽可能找到本质思路）

个人成长：从价值现状到价值目标的过程

从左往右看（上图PPT)

自律是解决问题的第一步！！1

个人实现成长

回答四个问题：

ABCDE5个环节，最容易在哪个环节中断？

在哪个环节，情绪最不好？

最容易在哪个环节放弃？

哪个环节最痛苦，尤其是对小我来说特别痛苦？

答案就在A+B(关键阶段)

解决问题之前 是关键阶段

问题能否解决 如果你能够做到 就会与众不同

选择放弃 、退让 、普通人、何必让自己与众不同？困在问题里

停一停 努力冲上去 突破就能轻松实现成长

持续内耗中 纠结于上升还是放弃？不喜欢 不愿意 不行动

结论

自律就要用在这个关键阶段（即解决问题的第一步）

回顾

有意识 尝试面对 成长是自己的事情 先面对痛苦

不要陷入情绪中 而是使用自律 情绪处理 问题解决三大法宝

宁可慢 不要快 扎实做好当下

自律站住脚，不后退

悖论：要想拥有成就感 必须先有挫败感

自律的三大核心要素

误区

自律不是自控力 不是习惯

推迟满足感

推迟谁的满足感？

小我或大象

大象想要什么？

趋利避害：爱/怕，逃避，推迟满足感，在长期和当下中做出更有利于自身发展的判断

只顾当下：从不考虑长远

易被激发：任何一点刺激都会被激发

推迟满足感即推迟小我满足感。（应激，骑象人进入大象沟通）

引申：熬夜晚睡---大象被激发，刺激和回应之间应有选择权（睡觉）

心理学：大象比骑象人快六秒。

SO：停六秒理性回归再决定！！！（非常重要）

总结回顾：开营仪式---三区理论---信念---问题和成长的关系---找到关键阶段---自律是最重要的能力---自律三大核心要素---第一要素：推迟满足感

作业：