背部+肱二

背部+肱二

热身动作15−20个一组，3组

背部+肱二

高位下拉

背部+肱二 背部+肱二 背部+肱二 背部+肱二

哑铃划船

背部+肱二

杠铃划船

背部+肱二

坐姿划船

背部+肱二

坐姿夹背

背部+肱二

硬拉

背部+肱二

肱二训练

背部+肱二