《如何戒掉一个坏习惯》

今天读了 纪元 的一篇文章《如何戒掉一个坏习惯》，其中提到了三点原则，两个方法，并用一个戒烟的案例说明了如何应用这几个原则和方法，我也按照其中的步骤践行了一下，感觉还是很有效果的。

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三点原则为：

1. 习惯化坏习惯

要明确地给坏习惯安排出时间，地点，比如八点到十点，就是用来刷手机，然后就爱怎么刷怎么刷，也不会焦虑。

2. 不要亏欠

亏欠感就是明天我就要受罪了，所以今天我要如何如何。

在习惯戒除的时候，千万不要制造出这种亏欠感，所以千万不要立大决心，决心越大亏欠感越大。

3. 先削弱再根除

就是我们要先逐渐地让一个坏习惯的频率降低，之后在合适的时间再把它根除掉。

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两个方法：

1. 做记录

就是在每次发生那个坏习惯之前，就把这件事写下来。

比如要戒除的习惯是追剧，就先写下来，某年某月某日某时，我要追剧了。写完这个记录之后，就可以高高兴兴地去追剧

当做记录这个习惯比较巩固了之后，可以记录发生的时间、地点、环境等等

2. 设障碍

经过前面一段时间的记录，你就可以知道自己大概在什么条件下会发生坏习惯，是什么样的心情，什么样的因素。

然后就可以，根据这些条件，有针对性的设置障碍，比如说无聊的时候想要看剧，那么可以，下次再无聊的时候就去跑步，这样就没有办法看剧了。