生活习惯塑造

1. 如何数年如一日的早起？

• 思想：1）习惯/仪式吸引我们行事，而不是意志和纪律。习惯的力量可以确保我们在不是非常必要的地方浪费意志力。2）早起不是目的，完成今天的任务才是目的。不要把早起赋予太多沉重的意义。
• 操作： 1）11点前睡觉；2）早上起来动作要快！不给大脑思考再睡一会的时间，可以喊一声朕要起床了/变身了。行动！而不是空想；3）建立奖励机制，比如早起一礼拜，奖励吃大餐或看个电影或打牌。

2. 如何高效休息

• 思想：管理自己的精力，而不是时间。周期性的消耗和补充精力，补充精力期间，全身心投入放松。
• 操作：学习90-120分钟后，应该休息15分钟放松一下；2）如何放松？冥想；短时间内剧烈的有氧运动，比如步行上下楼梯。