#波妞微成长#如何与拖延握手言和

村上春树说，喜欢的事才能坚持，不喜欢的事怎么也长久不了。

作为一个依靠直觉和感觉行动的人，有些事想到了就做到了，但在很多“不得不做”的事情上很难坚持，也就很自然地有了各种拖延症。拖延是个怪圈，似乎永远萦绕在身边，需要太多毅力才能偶尔打破这个怪圈。我的拖延表现在赖床、迟到、不想学习……后来学习了时间管理，凡事提前15分钟。虽然有所改善，但是面对重要的任务时，还是难免痛苦……

以往也看了许多视频、演讲等，希望可以打败拖延症。但是，仍旧很难消除那种大事来临的压迫感、事情未完成的压力、以及不知从何而来的抗拒感。

有拖延经验的人都熟悉这种抗拒感。明明很简单的事情，一小时就可以做完，但拖上一个月也没开始。就像我在墙角堆了几个月的旧衣服，到现在也没能拿去捐掉……人类的心理真是微妙……

2018年我在做一件我喜欢的小事的时候，尝到了做计划的好处！事实证明，按照计划来行动，比我按照心情做事，能够完成更多的工作！！！

于是，我开始尝试对着自己的一些不太擅长、但又很重要的学习任务做详细的计划。把事情简单化、给自己设定非常小的目标，然后想一个达成目标后的奖励。然而抗拒的力量真是强大！我甚至觉得，没有什么奖励值得我去跟这股抗拒的力量作斗争。一副破罐子破摔的姿态……

后来我在视频上看到一个心理学的小方法。

比如，你的工作团队中有人工作特别慢，总是拖后腿。你可以这么引导他：给他一个小任务，然后说：现在，开始做这个……然后等他做完了，你说，很好，接下来做这个……

我突然想到，哈！这个拖后腿的人，不就是我自己嘛！如果我也能如此这般哄着自己、激励自己做工的话……说不定可以跟拖延握手言和呢？

说动手就动手！

1. 制定计划

我制定了详细的计划，给自己充足的时间，尽可能把能想到的工作都列在计划单上。设定好具体的、容易操作的、有固定的时间期限的小目标。比如，某日，睡前读一篇文章。也设定休息的时间。比如工作日执行，周末休息两日。

2. 调整自己做事的频率

每天开始工作之前，我先写晨间日记，激励自己一番。写下让自己烦心的事情，也有助于理清思路，给大脑释放工作的空间。

3. 让自己尽可能轻松、愉快地工作

那些一直在抗拒的工作，大部分都是需要集中精力、花费大量时间才能完成的。

抗拒是正常的、难是正常的、花费时间也是正常的！

打开工作的背景音乐，取出工作资料，开始最小的一步工作。

4. 小奖励

小任务完成之后，给自己足够的肯定！

比如，贴个面膜、泡澡、吃顿好的等等……

要哄自己开心，让自己有明天继续的力量！

……

如此每天循环往复，持续性是关键。

5. 大奖励

最后工作完成，记得兑现对自己的奖励哦！！！旅游？换个好手机？……

另外，我在尽量在我不得不做的这件事中找出我喜欢的那个部分。比如，我害怕自己写不好文章，但是我很享受打字的感觉。当我写文章的时候，我感到自己是个认真工作的人，这也能让我感觉良好起来。对自己有了点滴的认可，就可以再增加一点点自信心了！

当我真的开始行动起来，我发现，我居然可以在很短的时间内完成一周的任务。但这个情况说明我给自己的计划并不是很科学，可能还是需要调整到合适的工作量。开始行动以后，调整也就没那么难了！！！

喜欢和擅长的事情，自然不需要这么痛苦地设定计划。但是喜欢的事情也要慢慢去做。以往我总是高兴了就整夜看喜欢的电影，不懂得休息，把自己累得元气大伤。现在，喜欢的事也尽量慢慢做。不喜欢的事，每天也做一点。据说可以磨练心志。

有时候，脑海中还会有挥之不去的声音：【我就是讨厌某某事！】

真的吗？真的是这样吗？

我曾有过经验，一天一天的练习和小小的成就感，让我把非常抗拒的德语，变成了我最爱的语言。

相信世间万事都是相似的，看似抗拒，其实也隐含着我们蜕变的机会哦！

只要我们确认某件事是我们要做的，接下来就可以设定时间、找到正确的方法，就可以开始执行了！

人生无常，能有机会做自己准备要做的事，真的已经很感恩。

希望我们不但是个追梦人，也是一个执行者。

就像40岁的周董，在努力过、辛苦过后，无论在什么年纪，仍然对自己充满信心和自豪，仍旧可以像孩子一样调皮。