道教养生·神仙起居法

此术主要是在睡前和起床前运用，长期习练可使人身体健康，延年益寿。故名：神仙起居法。（神仙起居法卷-五代楊凝式書）

道教养生·神仙起居法

  【释文】

神仙起居法。行住坐卧处，手摩胁与肚。心腹通快时，两手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。才觉力倦来，即使家人助。行之不厌频，昼夜无穷数。岁久积功成，渐入神仙路。

　　此功法非常简单，不过是举手投足之劳，真的是“一学就会，一用就灵，终生受益”的长寿大法！不论是站着、坐着、走着和躺着，随时随地都可以练习（但要注意：虽说“次数不限”，也不可“无穷数”的过度操作），此法就是用两手在胸、腹、腰部反复进行上下按摩，通俗地说：

　　(一)双手按摩两胁：左手摩脾区右手摩肝区，在肋骨尽处用大拇指腹沿左右来回按摩，至有微热感觉为止。

　　(二)双手相叠按摩下腹部，右手在下，左手在上，左手内劳宫穴对准右手外劳宫穴，顺时针方向转圈按摩；再换右手在上，反时针方向按摩（次数不限）。

　　(三)双手食指、中指、无名指和小指自下而上推摩腹部。从阴部前起至前胸中部胸骨下两胁中间止，然后再自下而上推摩至阴部前为一次，反复推摩，次数不限。

　　(四)心腹畅快时，手握空拳放在后腰处，用合谷穴或两手背分别反复上下按摩两肾部(在命门穴两旁)和八髎区（臀部）。自己疲倦时，也可请家人帮助按摩。

　　此法中，最主要的是按摩肾部和八髎，次数不限，随时随地，由轻至重，如能经常坚持，就可安享天年，走向神仙似的长寿之路。