克服跑步惰性的三种常见方法

在尚未真正养成良好的跑步习惯之前，几乎所有人在日常跑步中都有惰性。

必须老实承认惰性是人之常情，也是养成跑步习惯的必经阶段，接纳自我的不完美，在心态上就已经更加平和了。

补水前行

对于跑步这而言，克服惰性，摆脱心血来潮，头脑发热性以及三天打鱼两天晒网般的跑步，培养良好而又规律的跑步习惯至关重要。

时间不够、天气不好、跑步太累、没有同伴等，随时都可以成为我们不去跑步的理由。所以，平凡如我们绝大多数人，克服惰性，培养跑步习惯，仅仅靠意志是远远不够的，方法和技巧也很重要，以下简要介绍最为常见的三种方法，这也是我个人在日常跑步之中所经历和使用的，以供大家参考。

一、定下每周跑步的小目标

在克服惰性养成跑步习惯的过程中，目标管理和结果导向是非常重要的，每周为自己定下一个小目标，可以让我们更好的去完成。

就拿我个人的跑步计划来说，给自己的计划是跑三休一（晨跑），每周跑步次数在四到五次，每次跑步时长40分钟到1个小时范围之间，每次跑步距离5到10公里之间。有了目标，剩下就是提醒自己起床就去跑，如果今天突发情况没按照计划去跑那么明天就应该去跑，始终给自己一个目标就更有奔头了。

如果真的没有完成，也可以在周末总结一下是什么原因导致计划没有完成，是没时间还是懒惰，或者天气不好，那么在下一周就可以让自己更有压力，也知道如何来避免达不到计划的情况。

镜头前的愉悦

二、不需快速，在慢跑中体会乐趣

跑步可不一定需要加快速度，把自己累到气喘吁吁，汗如雨下才叫跑步，事实上：速度的快与慢是相对我们个人而言，在我平时的日常跑步中，如果我感觉跑起来很累，哪怕配速只有7分钟每公里，对我个人而言仍然是快了，这时候我需要把速度放慢。

到底放到多慢呢？放到个人可以较为正常说话的速度，就算快变成了快走，那也没什么。只要持续下去，一段时间后，具备了一定的耐力，会慢慢的找到最适合自己的速度。

事实上，有很多办法可以让你保持在轻松跑的程度，比如MAF180就是一种有效的方法，用180减去年龄，作为你跑步时的心率上限。

举例来说，你的年龄是40岁，那么你轻松跑的心率就不应该超过140次/分。

没有人喜欢受虐，轻松跑步不是不能实现，而是你要掌握方法。良好的跑步体验更能够帮助你获得持久地跑步动力。

轻盈的步伐

三、找到合适的组织和伙伴

我一直认为：一个人可以走的很快，但一群人却可以走的足够遥远。虽然很多时候我都是一个人晨跑。可我也并不是真正的一个人，也加入了一些喜欢的跑团，也会偶尔和一些朋友相约跑步。有的人喜欢独自跑步，有的人喜欢和大家一起跑，这两种方式都可以获得快乐。

对于克服惰性，培养跑步习惯的朋友（大神除外）来说，我当然建议和大家一起跑效果更好。马拉松为什么大家热衷于参加，群体性活动所点燃的激情和快乐便是一个重要因素。

与你携手奔跑

和志同道合的跑友一起跑步也能让我们学习到更多跑步知识，这就是所谓“你以为的顿悟，可能仅仅是别人的常识”。

更为重要的是：伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力，自我监督与他人监督结合，让你更容易获得持续跑步的动力。更容易克服惰性，早日养成跑步的良好习惯。等你真正养成了习惯之后，你也就不会去在乎单独跑步还是和大家一起跑这个问题了。