修行||正念练习

正念练习法引导词：

      想象自己处在一个安静不被打扰的环境中，然后找一个有靠背的地方坐下，现在闭上你的双眼，挺直上身，轻轻的抬头由下至上用心感受腿部，臀部，腰部，背部将注意力集中到鼻子。开始做几次深呼吸，让自己沉浸在此时此刻然后深吸气，反复呼吸几次让你现在的紧张感得到完全的释放，当你变得平静就让呼吸回到普通状态，保持正常呼吸把注意力附着到你的身体里找到身体感受最强烈的部位，他可能是你上下起伏的腹部或者肺部也可能是冷的或者热的空气进入到身体中，把注意力放在那里并把全部注意力都放在那里，回想一下昨天练习最强烈部位，今天和昨天的感受是不是有变化，能否找到背后的原因，无论你得到怎样的答案请让它随风而去，现在把注意力重新集中在呼吸上跟随你的呼吸直到末端，当吸气结束时再一路跟随呼气直到结束，确认一下自己的呼吸是否还集中在感觉最强烈的部分，如果你已经走神了，不要去想原因，只要将注意力集中起来，你可以通过计数的方式把它重新找回来，吸气数1呼气数2，1吸气2呼气跟着自己的节奏自由呼吸一段时间，现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境中，倾听一下周围的声音，轻轻活动一下手指脚趾慢慢睁开眼睛。