体重长久不下降？3个方法帮你轻松度过平台期！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

 

很多人都问我为什么减肥减到一半体重就不下降了呢？假如方法师对的，但是一直没有变化，那一定是遇到瓶颈期了！

长期减肥失败茫然不得已，很多人就会开始自暴自弃，以致减肥失败！

所以我们来谈谈如何在瓶颈期重启燃脂，继续减肥！

一、增加运动量

归根结底，减肥的本质就是减少热量摄入，增加运动消耗！

在瓶颈上，饮食热量安排相对较低，不适合大幅减少，此时，增加运动量，燃烧更多的热量是最有效的方法！

运动前增加强度时，一定要循序渐进，一点一点提高，避免高强度运动，造成身体伤害！

遇到瓶颈期，减肥方法其实很简单，在不减少饮食的情况下，尽量增加热量消耗，了解这个道理，突破瓶颈并不难！

二：调整热量摄入

当减脂遇到瓶颈时，可以稍微改变热量摄入，以三低两高的方式安排饮食！

具体来说，如果体重长期一致，可以尝试在3天低热量饮食后2天高热量饮食，打破身体对固定热量摄入的记忆，加速脂肪分解！

然而，这里提到的两天高热量饮食不是让你吃喝，而是在保证食物和烹饪的基础上，适当增加20-30%左右的热量摄入！

这种方法非常适合那些只差几斤就能减肥的人，或者身体素质一直很好的人，如果你的话，BMI超过24，或长期虚弱，这种方法不适合你！

三：改变运动方式

长期锻炼，身体会逐渐适应这种锻炼，脂肪消耗的效率开始降低！

此时，改变运动方式，尝试一些新的运动，可以再次使身体不适，进而提高运动脂肪分解的效率。

例如，你以前的动方式一直是跑步，这个时候可以跑交叉跳蝇也可以跑交叉跳蝇开合跳！

此外，如果你以前坚持做有氧运动，你也可以尝试改进无氧运动，如果你以前坚持无氧运动，你也可以尝试改进有氧运动，简而言之，让运动多样化！

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PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！