读《番茄工作法图解》

使用番茄工作法大约有两年半的时间，尤其是最近一年，使用频率很高，所以想系统在研究一下，第二次刷该书。

一、总结心得：

1、记录、处理、可视化

2、一次只做一件事

3、拖延是一种焦虑应对机制，克服拖延要先解除焦虑。

二、看全书框架：

全书7个章节，分别是：1 一次只做一件事  2 背景   3 方法  4 中断  5 预估  6 应变  7 团队

一次只做一件事克服拖延的第一步，（面对复杂，望而却步）番茄工作法结束时，每天回顾用 记录、处理、可视化的方法，改进流程，取得进步。

番茄工作法一次只做一件事，不仅仅是帮你排除焦虑，专心做事，这是一种自我管理的方式，排除周围干扰，了解自己和自己的大脑运行机制，了解周围环境和周边人对你专注做事的影响程度，挖掘出你的潜能，用启动番茄钟的形式为你赋能。

大脑分为脑干、边缘系统、皮层、额叶。 脑干提供条件反射机制；边缘系统帮助我们进行长期记忆，同时也负责处理奖励信号，主要功能涉及情感和社会关系；大脑皮层让我们认知和思路，并且让我们“站在画外看画”；额叶让我们异想天开，它能让我们计划协商，也能操纵大局。

知道了大脑的结构还要知道，我们每个人都有一个生物节律，脑干负责多种基本节律，有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑，作息时间不规律的人往往更容易焦虑和迷茫。番茄工作法 可以让我们练习一种节律，也就是条件反射，每当打开番茄钟，听到熟悉的声音，大脑自动进入一种专注模式，开启高效运行模式。

在短期记忆中信息以声音形式存储。在长期记忆中信息通常以语义形式存储。长期就像一台巨大的联想机器。例如“杨、洋、阳”和“小、微、弱”两组词，后一组词在听觉上的回路，更容易让我们在短期内记住，而随着时间的推移我们更容易记得第一组词，这是因为大脑通过联想对记忆进行编码。可视化技术，比如思维导图，是理清联想脉络、服务长期记忆的极佳工具。

不可预测性导致人会焦虑，用番茄钟的一个好处是一个时间只专心做一件事，全心投入，隔离焦虑，更容易提高效率，让大脑条件反射适应番茄钟的节律，这样番茄专注模式就会给我们赋能，同样提高效率。

番茄工作法是守则。教我们操作简单容易上手的一种工具。番茄工作法让我们把重点放在执行上；番茄工作法只需要做一些简单的表格。