月子餐一二心得

坐月子是个艰苦难熬的日子，记住月子不是30天，月子里孕妇不能吃凉的生的，不能碰凉水。孕妇在月子里的饮食一般都比较挑剔，不能吃太咸的以防回奶，做的荤菜保证全熟。月子里最头疼的事情是要调解好家庭成员之间的关系，本文主要说下要达成的一些饮食共识：菜不能太咸，多吃些有营养的饭啊青菜啊肉食啊有助于产妇恢复身体和产奶，切记不要担心花钱。

月子里可以吃的哪些菜啊肉啊有助于产妇恢复身体和产奶？老家人说炖个老母鸡汤，买个鲫鱼炖个汤。月子里不能反复吃这些，孕妇会吃烦的。我们从某个APP(崔玉涛育学园宝宝育儿)上搜索下，可以查看有哪些禁忌可以吃哪些不能吃哪些慎吃哪些？

产妇禁忌 能不能吃

从某个APP(崔玉涛育学园宝宝育儿)上可以看到能不能吃种类很多，可以每个种类都查看一遍，选择性的到附近超时或者菜场购买，再或者不确定哪些食物能不能吃可以直接搜索下。我们先选择每类型的菜然后组合搭配一下会有不同的效果的汤品或 菜品。尝试过的样品如下：

蔬菜菌菇类16道菜：平菇，快菜，冬瓜，蒜苔，长豆角，小白菜，茄子，胡萝卜，油麦菜，生菜，芹菜，大白菜，鸡毛菜，土豆，杏鲍菇，茶树菇。每样菜搭配鸡蛋来一个，胡萝卜配毛豆等可以适当搭配。

汤类7个：猪排，猪蹄，老母鸡搭配上玉米或山药或毛豆或金针菇；鲫鱼鸡蛋搭配青菜或山药或毛豆或金针菇；菌菇汤类，紫菜蛋花汤，西红柿蛋花汤。

主食：大米饭，西红柿鸡蛋面，馒头。

粥类10类：小米粥，八宝粥，疙瘩汤(面粉)，玉米面，黑米粥，小米搭配红豆或黑豆或南瓜或红薯或紫薯或红枣等。

夜宵奶制品4类：香蕉，苹果，火龙果和牛奶一起吃加温3-5分钟。水煮猕猴桃。

几点建议：

1) 产妇每天吃的最好不要一样，做汤的话，稍加修改，产妇的胃口就会好起来的，比如毛豆和玉米，添加后可以搭配好几种菜品也能提起来产妇的胃口。

2) 做好的饭菜，一定要亲尝一下。记住饭菜的咸甜，味道如何，菜是否熟了，肉是否熟了，等食用者吃时可以做下访谈，后期还可以改进。

肉蛋类

肉类我们的选择是猪排，猪蹄，老母鸡，主要是炖汤喝。有待开发的是羊肉牛肉驴肉和鸽子肉。蛋类主要是鸡蛋，每炒个菜基本上都有鸡蛋，土豆炒鸡蛋红萝卜炒鸡蛋芹菜炒鸡蛋蒜苔炒鸡蛋等等。

五谷杂粮

我们的选择是玉米棒子，玉米面，毛豆，红豆，黑豆，黄豆，八宝粥，小米，大米，黑米，小麦面，面条，馒头，黑米馒头，巧克力花卷，馄饨。大多数杂粮用来煮粥。

水产类

我们的选择是鲫鱼和沙虾，主要是做汤喝。

水果类

我们的选择是香蕉，苹果，猕猴桃和火龙果，主要做夜宵，和牛奶一起吃，切记猕猴桃不能和奶制品一起吃。

蔬菜菌类

我们的选择是平菇，金针菇，快菜(类似小白菜)，冬瓜，毛豆，山药，南瓜，蒜苔，长豆角，小白菜，茄子，胡萝卜，油麦菜，生菜，芹菜，大白菜，西红柿，鸡毛菜，土豆等。待开发的是杏鲍菇，茶树菇。

坚果类

我们没咋吃

豆奶制品

我们选择的纯牛奶和豆腐，黄豆。主要是晚上做夜宵吃，牛奶水果粥。

调味辅料

我们的选择是豆油，盐，耗油等等。切记酱油少放些。