民治爵士舞培训前段时间，有句话挺火的：“你能劈腿吗”

听着我的音乐，跟着我的节奏

前段时间

抖音上有个很火的动作

什么动作呢

就是 

“劈腿”

“劈腿”

“劈腿” 

真的是将 “劈腿”玩出花样了

左劈、右劈、横劈、上劈、后劈、飞劈

真是看得我内心

给你们打上 “skr skr skr”

简直了....

还有些宝宝不会 “劈腿” 的

不要 强劈 哦

来

苏苏叫你们怎么 “劈腿”

哈哈哈（我其实也不会）

1.压腿要点

要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。

前腿：

髋要正，背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，

而肩还和腿有一点距离为好！不能只是用额头和脸去贴腿。

2.旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，

在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿，脸要向天看。

哪怕第一次甚至几年后手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩

膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。

但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

3.后腿

搭在后的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！

腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受，

耗一会儿。

4.纵劈

注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决。

5.横劈

别着急，先压青蛙趴。震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！

此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！

6.踢腿

三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的）绷直脚背，脚背带着上踢，踢不高也没事，范儿一定要对！要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。

厉害吧。

真的很skr啊

所以

可爱的你们

“劈腿”要劈好

不要强劈，OK

好了，今天就到这了。

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