No.50｜杂谈：过量运动，无益健康

No.50｜杂谈：过量运动，无益健康

迟到千年/2022.6.18

六月初，健身房恢复营业的第一天，我便重新开启了健身。这一周的恢复训练，就如同从零开始一般，身体的疼痛明显加剧。但是，练过的终归是练过的，身体肌肉还尚存记忆，经过两次的恢复训练，身体也就适应了，一切恢复得还不错。

这周二按照教练的安排练腿，每周一次练腿的日子是最痛苦的一次。深蹲和卷腿，哪个都不好受，一个是累到极致，一个是酸痛到极致。

这次教练并未安排上重量，仅添加了一个练小腿的项目。方法很简单，脚尖垫起，然后做垫脚动作，一组二十次，一共四组。尽管小腿有些酸痛，毫不费力地就完成了。

然而，正是这一个简单的练小腿动作，让我接下来这一周的日子都不好过。从周三开始左小腿就疼痛起来，周四周五疼痛加剧，一旦将左腿伸直就巨疼，小腿肚子好似一个炸药包，一摸就炸（疼）。每次坐着起身，巨痛无比，左脚无法正常走路。所以，这几天的我只好左脚尖着地，蜷着左腿，一瘸一拐地走路。

同事看到我这副囧样，不免关心问道怎么回事，我实在不好意思告诉他们都是健身惹的祸…

教我的健身教练已经很注意掌握训练量了，但我们都未曾料到深蹲上重量到自身体重后都未曾让我大腿有过如此般的疼痛，却因几组踮脚尖动作而搞得我如此般的狼狈不堪。

我想这次后，教练会更加悠着点儿了，训练小腿的方法和训练量也绝对会减轻。

谁曾想到，即便一瘸一拐艰难地走着，我仍然坚持了周四和周六的训练，毕竟不用腿嘛…

运动本来是一件好事，帮助身体保持健康。然而，过量地运动，却会对身体健康完成伤害，且有些伤害会是永久性的。

一位好朋友，为了减肥，开始跑步和控制饮食，经过一段时期，确实减了不少效果良好。因此，这位朋友加大了跑步的次数，从以前每天大约五公里，增加为每天早中晚三次跑步，加起来约有十公里。

这一次体重没有减下来，反而伤了膝盖，经过核磁检查后，确诊膝盖半月板有些许损伤，所幸发现的早。

自此之后，他在于不跑步了。

同样的事情，最近又发生在另一位同事身上。他也是为了运动减肥，起初是每天中午快走十公里，一段时间下来，体重减了不少。而后，他改为了跑步，而且起步每次十公里。

他的体重确实减了几十斤，但他的膝盖也开始了疼痛。

我也一样，因为跑步的缘故，曾经让膝盖有所损伤，当时每周三次十公里，一段时间后，只要天气转凉，我的膝盖骨就疼痛不已。所幸我及时地终止了十公里的跑步，尚未完成膝盖半月板的损伤，仅仅是膝盖有些积液。

但这个损伤一直持续到现在，如今天气转凉，膝盖没有做好保暖，膝盖骨仍然会疼痛，做好了保暖后一两天后就恢复了。

不得不说，在上了年纪后，运动真得悠着点儿，过量地运动，对身体健康有害无益。

适合于别人的运动方式，不见得适合自己，就像跑步一样，真不是每个人都是个，特别是体重过重，跑步会造成膝盖过量的负荷，时间一久，要么适应了，要么就伤着膝盖了。

循序渐进，或许是个不错的方法。一旦身体发出不舒服的信号，及时调整甚至是停止。