2020-01-08

《不吼不叫》P65-P75读书分享

一、理论摘要和感悟

1、理论摘要，第三章为什么是我在吼叫？

（1）、  你的健康状况如何

很多父母都承受着巨大的压力，睡眠不足，吃饭总是匆匆忙忙，并且没有时间锻炼(科恩等，1991， 1998)。 这些与生活方式有关的问题会增加你患病的概率，也让你更加焦躁和易怒。

（2）、 羞愧

如果你对自己苛责，就-定会对孩子苛责。当你的孩子做了什么你不赞同的事，你朝他嚷嚷:“你真是个坏哥哥，你怎么就不能乖一点?”与对他说:“ 你不让弟弟玩球会让他很难过”，这两种回应有巨大的差别。第一种说法暗 示他是坏孩子，而第二种指出了你希望纠正的具体行为，并且强调了同情心。

治愈你的羞愧：我所知道的治愈羞愧最好的办法是，当羞愧的感受出现时，接纳它。要尝试了解你身体和内心的感受。现在，当我感觉到来目童年的羞愧或者屈辱时，我会观察这些感受。我会提醒自己:现在是个成年人了， 拥有小时候没有的自由和力量。我有选择，也有强烈的善待自己、尊重自己的愿望。当你不再从差愧感的面前强开，它们也就没那么大的影响力了。

羞愧是人类的一种情感，每个人都有，但却很少有人谈论。总是把这种感受藏起来，它就会变成负面的想法或行为。将它暴落出来，它反而有可能消散。

林的故事：尽管她知道每个父母都会犯错，都会不知所措，她仍为自己的不完美而羞愧。她也知道每个孩子都会犯错，羞愧感并不能带来任何帮助，但那些伤人的话就这么从她嘴里蹦了出来，她为此十分懊悔。她从未真正谈论过自己的羞愧感以及儿时缺失的关爱。她对自己吼叫的觉察帮助地触摸到童年，那个被骂、被处罚和羞辱的小女孩。现在，即便已经成年，她的父母还在继续让她感觉自己很糟糕。

值得思考:我为什么那么生气?：下一次当你又朝孩子吼叫时，抓住这个机会自我觉察:深入挖掘，找到藏在你的愤怒之下的东西。直面你的恐惧，用爱关照你的差愧，或者原谅自己因为又在商店里发火而感到的尴尬。藏在愤怒下面的感受需要被发现，被注意，被同情。

（3）、第四章气质会带来什么影响？——让你的养育方式适应孩子的天性，透过气质的角度观察

透过气质的角度观察：他们解释说气质不是“做什么"，或者做了什么事，也不是“为什么”，或者行为的动机，而是“怎样做"，是我们行动的方式，是行为的另一种表达。你的孩子天生就具备一套性格特质， 从婴儿期开始就影响着她所面对的挑战与经历。

气质:“正常”的定文很宽泛：他们将这些差异定义为9种气质类型:活动量、节律性(或者规律性)、接近或者回避性、适应性、反应阈值(敏感度)、反应强度、情绪本质、注意力分散度、坚持度。

2、感悟

管理好自己，休息、运动，让自己充满能量，是一位成年人需要完成的功课，我们都不完美，对自己负责任，首要是了解自己、接受自己、善待自己、尊己才有能量去爱人。

每人的气质于生俱来的都不同，去了解，懂得，抛弃完美、整齐划一的想法，心态才会正，不带有色眼镜看人。回想起来，我对人的怨都是来自于此，要求一个与我不同的人，按想像中的“应该”去行事，做不到就烦燥，实在是不值当。

二、互动

今天中午和同事一起喝酒，发现自己有抱怨，并贬低别人的言辞，确是心里还存在不忿，不解之意。想想书中的，每人生来气质都不同，后来又环境不同，何必比较而出不敬之言，虽是背后在同一语境的谈论，心中也无比悔意，根源也是自己不愿意被忽视，想被认可，害怕失去的心理所崇，酸性味道。

三、感恩

彭总、杨姐，中午的美食加美酒，畅所欲言，欢乐时光。