积极主动，看见情绪背后的意义

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第02天：观察情绪

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静观其变：控制情绪只需6秒

一、小我是如何产生的？

在心理学上：踢猫效应

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问：你是否受过强烈情绪的驱使，而产生冲动的行为？你是否犯过同样的问题？

小我是如何产生的？

小我是心理学上的一个概念。是基于恐惧而产生的。在日常生活中，所有的不安全感（如恐惧、害怕、忧伤等）都会喂养小我，而且小我会自我强化，慢慢地会越来越大。任何一次的逃避、推卸责任、简化思考，小我都会长大。

二、情绪列表

常见的情绪主要有两大类：爱和怕

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三、情绪处理方法：

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情绪会消耗能量 ，如果一个人有内耗，就会不开心。

觉察：找到小我，将小我分离。**你是我的小我，我看见了你，你怎么啦，跟我说说看。
倾听：
理解：
调整：当听到它有情绪的时候（有怕、恐惧等）负面情绪时，

如何调整情绪的大小和能量？

认识：任何负面的情绪都有正面的积极意义
你的经历是包袱还是财富，是由自己决定的。情绪也是一样。

解读不同负面情绪背后的正面意义

1. 愤怒：是奴隶之心，被控制了，要提升能力。是给你力量，改变自己不能接受的情况。
2. 失望：是两种情绪，对自己不能接受自己的不好（你希望。对他人，要企图控制他人（凭什么要求她和你一样？）。
3. 焦虑：找不到方向和目标。事情重要，需要格外照顾。拥有的能力不够，资源不够，要赶紧找资源。
4. 悲伤：失落。告诉你从失去中获得智慧，珍惜自己拥有的。帮助你反思：什么是需要我珍惜的？
5. 痛苦：痛苦者就要寻求改变。痛苦后面有改变。让自己的人生升级了。找到突破口，继续前行。
6. 纠结：遇到选择时而出现的。对价值观不清楚。澄清自己的定位。因为自己觉得A不好，B不好等。
7. 委屈：无法表达愤怒的时候的一种感觉。小孩子对父母的情绪投射到现在了。告诉自己要成长，要肩负起责任了。
8. 后悔：你得不到最好的结果。告诉自己：下一次的改进方向是什么呢？
   压力：特别有压力。压力是因为前期准备不足，要么选择承载它；要么等待；要么重新准备。目的是为了弹的更高。说明自己正生活在恐慌区中，说明你要升级了。
   参考：负面情绪的积极意义：（李中莹老师--NLP）
   药山简书：http://www.jianshu.com/p/ba90362f6406（结合李中莹老师的书籍，做了完美的解读）

小我是用来交流而不是用来控制的。

觉察的四个阶段：

1. 不知不觉：小我绑架自我的状态。被小我控制。
2. 后知后觉：只知道分身术和觉察，但能力不够，所以要刻意训练。当遇到情绪困扰时，认知跟上，行为跟不上。会产生焦虑。处理方式：心甘情愿告诉自己，正处在这个阶段。要直面现实，通过刻意训练会进入当知当觉的阶段。
3. 当知当觉：事情一旦发生，你能瞬间分身，意识到自己要怎么做。
4. 先知先觉：你知道你自己是谁。你知道自己到底能干什么?
   每一个人都能做到先知先觉

推荐《心经》：（260个字）

观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界。无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故，菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无罣碍，无罣碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅磐。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛波罗揭谛波罗僧揭谛菩提萨婆诃。

作业：刻意训练--看情绪

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四、我的感受：

1、认识到小我产生的根源
2、情绪列表有哪些？
3、情绪处理的方法之调整
即看到负面情绪背后的积极意义，为我所用。发挥更好的作用。这一点特别棒。

五、我的训练表单：

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