《教出乐观的孩子》第9章精华

2022-09-25  本文已影响0人  转念馆

本章教我们如何将这项技能应用到自己的生活中,然后将同样的技能交给孩子

父母要做孩子的乐观榜样,父母先行动起来

✅4项乐观基本技能:

1:捕捉思维

在你感受难过的时候,要尝试指认出闪过脑海里的那些想法,这些想法不太能被感知到,但会严重影响你的情绪与行为,这项技能被称为“捕捉思维”

2:对这些思维进行评估

要明白对自己所说的话未必是正确的,寻找证据

3:在坏事发生时找出更正确的解释,来挑战自己的自动思

找出有效解释,自我反驳

4:化解灾难性的思维

正确地去评估最害怕的事情发生的可能性有行动力

训练:

ABC模式

A:代表不好的事情

B:看法和解

对不幸事件的看法与解释,才会引起某种特定的后果

C:代表后果

不愉快事件之后的感受与行为

结果可以有很多种

✅练习:

写ABC日记

举例:

改变不了的事情,但可以改变结果

✅我们的什么想法让我们生气?

为了强化B的重要性,我们是怎么和自己说话

A  你暗中为先生计划一个周末假期以庆祝他的生日,星期五下午到他的办公室去接他的时候,他很烦躁并且告诉你他绝对不会去

B 你想-------

C 你觉得很失望,决定自己去城里吃一顿豪华午餐,然后去看电影

✅案例中,我总是做不好事情,他上班很忙,而我好像觉得他为了我把任何东西都放下似的,这种想法会导致受窘和退缩,如果你相信度假的主意很好,或是这个星期他一定很忙,两者皆为暂时的特定的及外部的解释,那么也许你会觉得失望或受挫,但是你不会把自己看扁。

✅ABC日记分为三栏

第一栏中不好的事描述了相关情形,必须尽量描述详尽,记下人物、时间、事件以及地点。不要将原因写在不好的事中。

当你的同事迟到10分钟时,记下“黛娜和我约好星期天下午4点来做报告,她4点10分才到”,不要记“黛娜又迟到了,她老是这样,一点也不负责。我最讨厌与她一起做事,我十分气愤” 。“不好的事”这一栏的目的是要详细描述而不是进行评估。

✅第二栏是想法。在这一栏里,请记下你对不好的事的解释。请区别想法与感受:将想法记在想法这一栏,感受记在后果那一栏。“他认为我很幼稚”和“事情总是不会成功”是想法。你可以将想法与证据相比来评估其正确性,例如:“我对那件事觉得很内疚”是一种感受,与想法不同的是,感受没有对错,也不能验证其正确性。

✅第三栏是后果。在这一栏里,请记下不好的事之后的感受,或是对不好的事所做的任何反应以及所经历的每一种感受。利用0~100分对所记录的每一种感受的强烈度评分。分数越高表示感受越强烈。

✅应用:

实际生活中的ABC

在你们开始练习以前,先花几分钟时间复习一下不好的事、想法与后果之间的关联,并举一两个例子。然后让孩子举一个自己实际生活中的例子,它可以发生在任何时候,只要他觉得悲哀、生气、羞愧、害怕或做出自己不喜欢的行为时,即使这些感受或行为持续时间很短也可以。然后帮助孩子指出他的想法以及后果。

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