《改变，从心开始》

听课笔记

情绪平衡的第一个法则，就是接受发生在你身上的事。

一、情绪来自哪里，与心灵的关系 情绪平衡疗法

情绪来源：内在潜意识

意识层次：3个

1.意识层次 ：意识到-日常生活中想法，观点，情绪感觉，兴趣爱好

2.潜意识 层次：意识不到-过去重要人生经历，重大心里创伤，个人信念系统

3.更高意识层次：开悟-内在本性契合，与真我连接，无限合一的宁静

情绪体现-意识层次，情绪来源-潜意识层次-过去生活经历

没有解决的情绪-自由基能量：阻塞生命能量流动，造成身体疾病

情绪对身体疾病影响：身体疾病压力大-胆固醇高，愤怒，孤独-癌症，对别人敌意-心脏病

二、促进情绪能量流动-疏通能量，针灸疗法，能量阻塞穴位疏通

情绪平衡技巧：3点

1.认清所有重要情绪来自我们内在-做情绪主人，消除

2.保持觉察：

出现的情绪是什么，（完全体验身体感觉：领导批评：生气，郁闷-沮丧，压抑-缺乏自信的恐惧）

探索情绪内在来源 -勾起了什么回忆，对我有什么好处

3.接纳感觉，释放情绪（基本原则）

不抗拒，不带批判，身体，心灵-接纳

认清感受，和来源-承认，放下

我爱自己，也接纳自己拥有这份感觉！

疏通身心感觉-轻敲穴位

改变思想认知-自我肯定复述（永远用现在进行时表达陈述）我现在开头...

4.七种基本情绪：能量流动影响最大

每个情绪都对应2个穴位，一句自我肯定陈述

恐惧：最根本情绪，来源于生命底层不安全感，最有力疾病制造者，主要穴位-胸骨两侧，锁骨正中下方，次要穴位-两道眉毛的眉头，默念-我深爱并接纳自己以及自己的恐惧和不安全感，直到身体心灵放松，每天练习两次，坚持2个月

愤怒

恐惧

创伤

悲伤

担忧

压力

过度兴奋

三、情绪平衡两大疗法

情绪鞭挞疗法：接纳自己，清楚潜意识中的自我破坏倾向

宽恕疗法：原谅他人，释放阻塞的能量 3步 肝脏-肾脏-心脏

思维导图

个人感受

001 压力大

之前每次体验都胆固醇偏高，但是我饮食其实还好，挺清淡的，今天终于找到原因了，原来是压力太大，最近工作上事情很多，午饭后感觉不舒服，听了棉棉分享的冥想相关音频，舒服很多，症状待发！

002 接纳自己

今天开了一下午的会议，脑子感觉没缓过来，状态不是很好，要承认自己的情绪，打算等下陪娃的时候多给她找点乐子，我可以放松一下！

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