【读书清单】博赞学习技巧04

影响注意力十大因素

01.睡眠

睡眠中能合成着生长所需要的激素。会休息的人才会学习，把拳头先缩回去，再打出去的时候才有力量。

02.营养

大脑只占人体重量的2%，但消耗的能量却占全身总量的20%。注意力集中时大脑处于高度紧张的兴奋状态，更需要足够的营养。

03.氧气、水

大脑百分之八十以上由水分组成，而耗氧量占人体的四分之一。当大脑在思考时，信息主要以水为媒介传送。在读书前，先饮一至二杯清水，环境保持良好通风。

04.运动

运动锻炼了眼、手、脑的协调能力，促进大脑对肢体、意识的控制，能显著提高注意力。运动也是治疗、缓解抑郁、焦虑等心理障碍的有效手段。

05.动机

学习动机是发动与维持学习的内部动力。目的越明确，动机越强烈，意义越清楚，注意力就会越稳定、越集中。

06.兴趣

兴趣是人们积极认识某种事物的心理倾向。在看电视时总是全神贯注，正是因为人们对丰富内容直接感兴趣的缘故。

07.思考

注意力的稳定和集中与思维的活跃程度成正比。当你看手机而撞到树上时，正好说明你的注意力在高度集中。

08.意志

注意力最大的敌人是分心。在学习中，外界的干扰和内心的走神随时都可能发生，要用意志力抵抗注意力的分散。

09.α波

音乐可以促进大脑分泌有利健康的激素，促使脑电波转为可放松心情的α波。思维活动主要由左脑完成，而音乐可以激发右脑，起到调节作用。

10. 劳逸结合

注意力不可能以同样的强度维持25分钟以上。学习中的短暂放松，如深呼吸、按摩太阳穴等非常有价值。