一套肩颈瑜伽（2）
2021-09-15 本文已影响0人
S妮儿
肩颈最容易劳损的地方，肩颈不通畅，更会影响大脑供血不足、气色差、偏头痛、视力模糊等系列问题。
今天，继续为大家分享一套肩颈理疗操
动作8
从简易坐退出，进入下犬式调整
迈右腿向前，左手推地
打开右手向上，感受胸腔打开
停留5个呼吸
动作9
从动作08退出，右手放在右腿外侧
左手伸直向上，呼气，向侧伸展
保持5个呼吸
动作10
从侧角伸展式进入战士二
吸气，双手掌心朝上
呼气，双手掌心朝下
保持动态练习8-10次
动作11
从战士二退出，过渡到下犬式
然后从动作08-10换左侧练习
动作12
从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前
呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖
保持动态练习5-8次
动作13
保持在加强侧伸展式
吸气双手与背后交扣
停留5个呼气
从加强侧伸展式进入战士一
双手十指交叉放于后脑勺
相互拮抗发力，停留5个呼吸
动作14
从战士一进入战士二，吸气，进入反战士
呼气，进入三角伸展式，停留5个呼吸
动作15
从三角伸展式退出
过渡vinyasa进入下犬式
停留5个呼吸
从动作12-14换左侧练习
动作16
从下犬式退出
走向前进入站立前屈
吸气双手后背十指交扣
呼气感受胸腔充分打开
停留5个呼吸
动作17
呼气，进入幻椅式
吸气，双手向后摆动
呼气，双手向前伸直
动态练习5-8次
动作18
从幻椅式退出，进入下蹲式
注意脚尖和膝盖微微向外
保持核心收紧，背部挺直
吸气，左手触地，打开右手向后
呼气，还原，吸气，右手触地
打开左手向后，每侧停留5个呼吸
