为什么经常运动的人看起来更年轻

经常运动的人看起来会比不常运动的同龄人更年轻，皮肤更好，精神状态更佳。因为长期运动的人体内会分泌一种内啡肽物质。这种物质也被称作“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，在内啡肽的激发下，人体的身心会处于轻松愉悦的状态，免疫系统得以强化。

与多巴胺带来的兴奋感觉不同，内啡肽给予我们的是成就感。比如刷手机、看短视频的时候其实是多巴胺在刺激我们，很容易一刷就几个小时，一天下来感觉是空虚的；而在努力工作、把手头上的事情做好下班后产生的满足感，则是因为内啡肽的产生。

内啡肽的产生不是那么容易的，它需要付出心血。痛感刺激人体分泌内啡肽，长跑到一定阶段，人往往会忘记疲惫，变得非常享受。村上春树在他的书中《当我谈跑步时，我谈些什么》，就讲述了这样一个体验。

日常生活中，如何提高内啡肽的水平?可以尝试一下几个方式：

1、运动

2011年的一项研究发现：运动30分钟后会释放出内啡肽

2、使用芳香精油

2017年的一项研究发现：香精油的香气（例如薰衣草），可促使体内内啡肽释放。

可以选择自己喜欢的味道精油涂抹在太阳穴或手腕上，也可以做香薰经常闻一闻。

3、吃辛辣食物

辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽。

4、和朋友一起笑

2017年的一个小研究就发现：和朋友一起看30分钟喜剧片，就能提高内啡肽水平。

5、唱歌

唱嘹亮的歌曲也有助于内啡肽的产生。