5.23练肩

一、热身

椭圆机十分钟

二、拉伸

肩部、腰部、颈部

三、抗阻力训练

1.哑铃肩推15公斤✖️2，48个（四组）

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2.杠铃肩推20公斤32个（四组）

3.杠铃片前平举10公斤60个（五组）

4.哑铃前平举5公斤✖️2，60个（五组）

5.俯身哑铃侧平举5公斤✖️2，40个（四组）

四、放松

椭圆机和拉伸

五、有氧运动

椭圆机40分钟，晚上回到家看到宝贝下楼玩了，看看还有时间，赶紧动一动。