不懂这些，练习5年你依然是瑜伽小白！

不懂这些，练习5年你依然是瑜伽小白！

伽人们有没有这样的感觉

在坚持一段时间的瑜伽练习之后

不管是对体式的理解

还是对呼吸的控制

身体都会有不同的感受

对于瑜伽练习也会有新的问题和疑惑

小瑜总结出一些瑜伽练习中大家必问的几个问题，希望可以帮助大家在瑜伽路上少走弯路哦！

关于注意力

课上我总习惯性与旁边同学对比，而且很喜欢看镜子里的自己，这样好么？

不懂这些，练习5年你依然是瑜伽小白！

习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示，完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。

要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。

关于呼吸

我不习惯按教练引导的呼吸配合体式，可以么？

不懂这些，练习5年你依然是瑜伽小白！

在瑜伽初学阶段，很容易犯的错误就是无法同时顾及呼吸与体式的配合，导致有的学员在练习对自己来说陌生或有难度的体式时，会不自觉的屏息，这是正常的，但并不是正确的。

每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算。我们经常听见老师说“保持五个呼吸”或是“跟随自己的呼吸做三组”，你该怎么办？所以，在瑜伽一开始练习，就应该让自己养成习惯，按照老师提示的呼吸去调整自己的呼吸。

瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。

关于休息术

休息术根本就是多余的，可以做也可以不做？

不懂这些，练习5年你依然是瑜伽小白！

仰卧休息术是瑜伽里最大的压轴，如果只练体位，不练休息术，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。

它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的休息术吧。

关于饮食

不懂这些，练习5年你依然是瑜伽小白！

练瑜伽后食欲特别好，担心这样下去不减肥反而增肥，怎么办？

习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿。

但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物。如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。

不懂这些，练习5年你依然是瑜伽小白！

以上是总结出的一些常见问题，但是每个人的体质体能不同，随着瑜伽练习的不断深入，大家的疑惑和问题也是千差万别的！