《自控力》读书笔记

简介：

作者：【美】凯利.麦格尼格尔

王岑卉译  页数：258页

印刷工业出版社

2013年7月第1版/2014年11月第11次印刷

版权登记号  图字：01—2012—6153

ISBN  978—7—5142—0878—8

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——知识：本书共十二大章【导言及内容十章（每章分解剖析、意志力实验加总结）加拓展阅读鸣谢】

作者以终为始，对“自控力”进行释义：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力！然后通过选择一项自己的认为可挑战的意志力项目进行十章的深入剖析及意志力实验练习！最终，刻意训练自己的大脑思维模式，分别区分及做出“我要做”、“我不要”及“我想要”的事项，最终达到“自控系统”与“本能”系统的和谐共融，实现美好生活的幸福之路！

一、“认清两个自我”：一个是任意妄为、及时行乐，另一个克服冲动、深谋远虑！每个意志力挑战都是次自我博弈，要想让更好的自己占据主导，需强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

二、“两种不同威胁”：一是警报系统产生应激反应，要么战斗，要么防御！（来自外界）二是自身的内心，是思想、欲望、情绪、和冲动！（来自内心）“三恩而后行”反应让大脑与身体会作出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。呼吸，5分钟“绿色锻炼”，睡眠，放松能让人恢复意志力储备，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来！

三、自控力就像肌肉一样有极限。用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。意志力的上下波动会影响身体的“疲惫”而无法自控。挺过“第一波疲惫”，向前迈出一步。低血糖的食物有利能量的汲取，“我想要”和“我不想”的力量可以锻炼“自控力肌肉”。“我想要”的力量会在你脆弱时侯给你动力与能量！

四、善行之后会有恶行。

五、为什么我们误把渴望当幸福？

六、情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

七、及时享乐的经济学

八、为什么意志力会传染？

九、“我不要”力量的局限性！

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经验：本书从九方面，通过案例，深度剖析，意志力训练及最后总结“框架结构系统”来提升人对自我的管理！其中，作者建议开篇读者选择一个“小到不可失败的训练”来提升“自控力”，这有点像“微习惯”的原理！

最后一章“我不要”的局限性回归人的感受力，我认为这点与“性情开发”有不谋而合，目的是遵循人应清静，平和与和谐的天人合一的“道”的追求，从而达到“我想要”的精神提升！

总的来说，《自控力》是一本操作性，理论性和科学性很强的书！值得您枕边反复翻阅！