2023-11-26

一、感恩1件   

3件。

二、改进50字   

170字。

我的注意力很容易被其他事情带走，所以完成一件事情的效率很低。我是一个视觉化的人，大脑中的想法需要写出来或用键盘敲出来，计划时间安排也要写出来。当出现严重拖延无法行动时，不要让手闲着，就用手写字或键盘打字。把大任务拆分为耗时小于30分钟的小任务，降低行动的难度。利用外在的奖惩机制，激发内在动机。通过有节奏的休息、有规律的冥想和运动、自我激励等方式，增强自控力。

三、收获50字    

840字。

如何弥补执行功能缺陷？

1.脑海信息视觉化。将大脑中想法写出来，如提示、表格、便利贴、任务清单等，放在你视觉区域最显眼的地方，以此提醒你此时此刻要做的事情。

2.时间可视化。因为大脑没有时间概念，所以将钟表、计时器、计数器、手表、闹钟等工具放在视线范围内，让你看到时间的流逝，以此评断你个人的表现。

3.拆分长时间的大任务为短时间的小任务。面对需要花费长时间才能完成的任务，很容易导致拖延。把大任务拆解成小任务，每个小任务所需时间不超过30分钟，并记录每30分钟的收获和成果，这样任务就能一步一步地完成。所以任务清单上不要出现超过30分钟的任务。

4.动机外显化。外在环境的惩罚和奖励将激发驱动力。比如，电子游戏通关打怪，每一关都有即时反馈，打过关就开心鼓舞，没打过关就再接再厉。而家庭作业给予的反馈就延后很多，这时父母就要干预并给出反馈，比如孩子在学校就完成了作业，回家后整理了一道错题，父母要给出表扬；这次周考某一门成绩提升很多，父母要给出肯定和赞扬，或买好吃的东西以表庆贺等。清晰地呈现后果和奖励，将有利于激发内在动机。

5.让手动起来。把脑海中要解决的问题变成用手操作的事情。不要在大脑中运作或空想，而要实实在在地用手做起来，用手动的方法协助解决大脑中的问题。比如，有了一个想法，就拿起笔写下来，用键盘敲出来，用手翻阅相关资料等。一句话，就是想法要变成手的行动。

6.执行系统的油箱容量是很有限的，要想办法填满油箱。①奖赏与鼓励。对于多动症的孩子来说，一天的学习已经透支了孩子的油箱，如果还让孩子写作业，会引起孩子的逆反。重新填满油箱的方法是，奖励和正面情绪，自我肯定的陈述和鼓励。比如“我能做到，我知道我能行。”父母可以赞赏孩子的努力，谈论孩子开心的事情引发正面情绪，放大孩子优点增强其自信。②放松和冥想。把大任务分解为小任务后，休息的10分钟有助于填满油箱。③视觉化地谈论未来。充分想象美好未来的细节，将会让人满血复活。④规律运动。运动不仅可以让油箱加满，而且可以增加油箱的容量，所以要多参加运动项目。    ------整理自微信视频号.ADHD联盟