感悟一百五十《硬派健身》

读《硬派健身》，

一，挺拔而有气质的肩膀

肩部肌肉特点:体积小，力量大，耐力差。

高强度，大密度是最佳肩部训练模式。

1.L侧平举

大臂小臂弯至90度，手持哑铃，大臂与肩膀呈直线，发力肩关节，至小臂与头部在一条直线上。缓缓放下哑铃（重要）。

要点，双臂保持微曲。

肌肉持续发力，下降时手臂不要放松。

用中等重量，最好做到力竭。

找到肩部发力的感觉:

双臂持哑铃，关节微曲，不要完全伸直。

缓缓抬臂，不耸肩，不挺腰，不屈腿伸腿，肘关节可微朝上。

左臂不动，同时右臂侧平举5次。

两边交换，以此类推。

2.俯身侧平举

两脚分开站立，两手掌心相对持哑铃，上体前屈至与地面平行。两腿稍屈，切记不要弓腰。两手向两侧举起，至上臂与肩部平行，停顿片刻，匀速放下哑铃，肘和腕稍曲。

要点，采取中等重量，最好做到力竭。

两臂交替做。

肩部训练，一定要从小重量开始，否则非常容易受伤。