反斜板式

反斜板式的定义

反斜板式，英文名Upward plank pose，梵文名称Purvottanasana，purva指的是身体的前侧。

反斜板式的练习步骤

第1种练习方式

长坐姿在垫面上。

屈双膝，双脚打开与髋同宽，身体向后倾斜，双手打开与肩同宽。

放在臀部的后侧，指尖指向正前方，太髋部向上成桌子式。

将双腿依次向前伸直，双脚并拢，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。

第2种练习方式

长坐姿，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，

五指分开，抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。