罗罗+加一组+第十次作业

课目：《R讲解》

主讲人：黄加一（重庆拆书帮舵主 三级拆书家）

R　此片段来自恶魔奶爸sam 公众号

Ｉ

这是作者sam对于英语学习者在选择学习材料时的一个核心——循序渐原则。

公式为 i+1

i：你现在的水平

1：难度比现在的水平高一点

此原则有两层含义：

1、学习者在挑选材料的时候要先清楚自己的水平。不要太难，也不要太简单，刚刚好而又往上提升了一点点难度正合适。

2、学习是件主动的事。在正确的方法指导下学习一段时间，学习者的水平应该有所提高，但是必须要勇敢的再跨向一步，踏上第二阶段的学习，然后再加……

学习者在这样的方法的状态下学习，才会有更大的收获。

此方法本身就是一种学习方法，适合使用的领域比较广，具有普遍指导意义。

A1

某部队训练场

12月，西北的寒风像刀子似的刮着大地。

训练场 ，一个让新兵蛋子又爱又恨的地方，这里绝对称的上是他们的恐怖之地，而老兵却是最爱到这个地方来寻找乐趣了。

这不，一周的班考核来了——引体向上。

班里的山东籍新兵李广在单杠器械上像一坨发酵的面团，没有摆两下就直接自由落地掉到细沙堆里，经风一吹砸起一阵沙雾，让两旁保护的战友一顿手忙脚乱。

完蛋，一周的先进训练班冒泡了。

不合格，训练呗，还有什么好办法。

（一）加大训练量

除了正常的训练时间，还在每日的饭前小练兵时间给他开小灶，不断增加他的训练次数和强度。

（二）增大辅助训练的方法

器械一主要是检验人体上肢训练的力度以及全身协调性，所以加大了单兵仰卧起座和俯卧伸的数量，睡前还安排双手倒立一刻钟练习。

随着两项训练科目的加大，不到三天时间，本就身宽体胖的山东大汉子“趴窝”了。

“班长，我不行了。”

我又一次傻眼了。

作为班长，终于体验到拔苗助长的危害，生活又给了我一耳光，啪的一声，响亮。

A2

一个山东“面团”大汉，再加一个“矮高个”班长，合演了一场闹剧，万幸，还没玩大。

(一)“矮高个”班长的错误

a对训练的认知不足

b没有科学的训练方法

c缺乏有效沟通

（二）山东“面团”大汉的误区

a缺乏有效沟通

b未能及时反馈

通过事例，可以很清晰的看出“矮高个”班长是主要过错方，虽然双方在沟通上都存在一定的问题。

（三）按照 I 中的方法，应该怎么制定这个有效的训练计划呢？

what  

通过主训练加辅助训练的方法，提高训练水平。

how（i+1原则）

a摸清情况，掌握实际训练水平。（i）

在日常训练中掌握人员训练成绩并做好记录，通过每日的训练考核来检查达到合格的水平。

b制定合理的训练方法（+1）

针对新兵体能素质，制定合理的训练计划。

（1）通过每日逐渐增加器械训练量来提高，并记录成绩作为依据。

如体能实际标准是8个，新兵的实际成绩是2个，这个差距就是必须要拉平的距离。

（2）遵循人体肌肉成长规律，让辅助训练和主要训练相结合、松驰有度，

及时调整，让（+1）发挥效能，而不是造成（-1）的现象发生。

主体训练方法：每日叠加，从2个，开始增加到每日拉3个

辅助训练方法：仰卧起座 每天30+5次  俯卧伸50+5次

why 

通过科学有效的训练方法，提高新兵广广的训练水平，达到合格标准，使全班的体能训练整体提高，向军事优秀训练班冲击。

后来，新兵广广在半休息半训练状态下，经过一周的调整，重新投入了训练场，经过合理的训练，成为一名合格的战士。

任何一件事情的提高，都离不开精心的计划和准备。而这一切的深层背后都有法可依，有迹可寻找。拆书法，我认为这一“利器”再次显示出其骄人的战绩。

通过学习拆法，回想起以前自己走过的路，“真傻”。