2018/09/02

作业：按照反省模式，每日拿1件让自己产生情绪的事情出来反省，并将反省发到群里面。

具体事件：从昨晚失眠到现在整个人精神有点恍惚，因为晚上有社群分享，就开始紧张了。

1.情绪：4分紧张焦虑

2.念头：想早点结束这事，很煎熬

3.应对模式：晚上做了下腹式呼吸，陪伴情绪，可是人还是睡不着清醒，索性就闭目养神。

4.情绪观照：肚子不舒服，人的意识很清醒，听到周围的声音在响。

5.核心需求：想突破自己，去压住这种情绪。

6.面对策略：通过觉察紧张情绪，我发现我是对声音不自信，因为从小声音有点男性化，让我紧张去分享，我安抚自己不要紧张，都是认识的怕什么。

7.效果反馈：虽然紧张情绪还在，心里慢慢平和了一些，似乎没有昨天那种紧张，还是因为平时很少有这种场合，所以不太适应。

作业：学了今天的课程对于你有什么启发呢？你是在发现问题上没有发现自己的问题呢？还是在澄清问题上没有看清事务的本质呢？又或是在面对问题上没有战胜小我逃避问题呢？请大家将在成长中的困惑都以简书的形式写下来，投递到本心专栏！