给你讲个鬼故事：夏天要到了，但你还没减脂！

"减肥"

是每年夏天来临之前必不可少的讨论话题。

有些姑娘好不容易保持的体型，

一场秋季后，秋膘又被贴回来了

“三分靠吃，七分靠动”的话真的不是随便说说！

它可是最有实质效果的减肥方法了！

可是，如何在第一阶段减去一部分脂肪后；

后期还能通过运动来让我们的身体变的更加有型呢？

并且要在减肥的同时还能提高自身的肌肉含量从而消耗我们更多的热量，形成一个好的习惯呢？

01：减肥≠节食

减！肥！不！是！靠！节！食！来！的！

我们在减肥的过程中，不要刻意的去节食或不吃。

这样的做法是不正确的。

简单点来说，节食或不吃，会降低自身的代谢，从而迫使肌肉提供能量。

最后，减下来的其实也只是自己的肌肉和水份而已。

所以我非常不建议大家用节食或不吃来减肥。

这样的效果不好是其一，对自身的损伤也很大。

02：该不该吃碳水化合物

碳水化合物对于我们而言，主要作用是提供能量。

而减脂期间是应该适量减少碳水化合物的摄取的。

这样才能逼迫身体去动用我们的脂肪提供能量，从而达到真正的减脂。

但是减少碳水化合物并不是让你完全不摄入！

我们还是要维持生命所需的基本能量摄入的。

可以在三餐中，早餐和晚餐正常的摄入；

那到晚餐的时候就尽量减少这些碳水化合物啦。

平时吃的食物中有50%—60%是碳水化合物（简称糖原）

这里碳水化合物可以分为快吸收和慢吸收两种：

像平时吃的米饭、面条、馒头等都是快吸收的碳水化合物主食，吃过后吸收会比较快，饱腹感持续的时间比较短，但热量是比较大的。

但像即食燕麦、红薯、紫薯、糙米，这类粗粮的食物，饱腹感持续时间很长，而且热量还比较低。

对于在减肥的朋友们可以将高热量食物都换成粗粮。

所以减脂期间，什么有糖可乐，雪碧就随风飘去吧。

白米饭，白面食这些也都适当的减少减少吧。

03：什么时候该吃碳水化合物

看到这一定会有人问，那不吃碳水的话，身体会不会受不了？

作为身体里的一部分营养，是谁都不能被抛弃的。

我们可把晚餐调整到运动后食用，因为大量运动后，肌肉对这些营养会比较敏感，更多的是吸收到肌肉里，而不会再被成为脂肪储存起来了。

还有一个原因就是，在运动后食用可以保证你的三餐能量没有增加，只是把食用的顺序稍微做出了一点的调整而已。

所以，运动后补给相应的碳水化合物，是没问题的！

04：体重上升，不必担心

不过很多人说，在开始运动的一段时间内，体重不仅没下降，反而有所上升？

不要紧张！每个人都对减肥成功有无穷的渴望嘛。

其实我们正常做的减脂运动一般是这样的：

1：有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。

2：提高自身代谢消耗，增加日常能量消耗，同时达到减轻体重的目的。

可是在运动过程中，身体的肌糖原和肝糖原被大量消耗，它们是运动过程中最先供能的物质。

而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前要储存更多的糖原。（运动后在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充）

在补充的过程中，身体会按照糖原：水大约=1：3的比例来储存水。

意思就是，假如你现在身体已经储存了100g肝糖原的时候，还要再储存3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

正是因为糖原的增加和水份的储存，体重才会看上去是增加了。

这都属于正常的生理阶段，大可不必慌张！

而像这种阶段，一般也会在运动1-2周内自行消除呦。

减肥虽难，但贵在坚持呀；

坚持下去，拥有迷人身材的下一个绝对就是你！

END