减肥主食是必须吃的，不吃是真的会变傻，毕竟大脑的供能是需要碳水化合物的。

如果你长期不吃碳水，那么你的集中力，记忆力，思维能力都会受影响。在此特别提示在上学的胖友们，一定要吃主食，不然会挂科哟！

比起一刀切的拒绝主食，我们更应该学会这3个关键：

什么时候吃主食？吃什么样的主食？吃多少主食合适？

1.啥时吃？

减肥一般推荐在早上吃主食

早上吃不必有太大的负担，你有一整天的时间可以综合搭配，避免中午或晚上饥不择食。早上意志力清醒，能够有足够的自控力，避免自己摄入过多过油的主食。

其次可以是中午

根据你全天的活动量，活动量大就吃主食，不大的话早上的主食足够了。提前吃避免你晚上吃，不要低估自己的消耗，趁早吃才能有更充足的时间去消耗代谢。

晚上不可以吃主食

如果你要减肥，晚饭有很多种吃法，除了主食，比如蔬菜，蛋白质，水果等等。身体每天所需的主食，你在早上中午都已经吃过了，而且睡过一觉就又可以吃了，忍一忍！

2.吃点啥？

早饭的主食随便吃！

每一天晚上，当你熬过了美食的诱惑，抵抗了贪吃的欲望，你都是一次胜利！早饭的你想吃什么就吃什么，不用过分约束自己。

一切你想吃的主食，比如包子，牛肉拉面，羊肉泡馍，螺蛳粉，酸辣粉。只要你胃承受的住，只要你附近有小店开门，你都可以吃。

不用担心一顿早饭就能把你吃胖，你还有午饭和晚饭可以配合调整。

午饭的主食健康吃！

减肥期间的主食顺序依次为：粗粮---杂粮---高碳水蔬菜---细粮

粗粮：比如藜麦，麦麸，紫米，荞麦，高粱等。

这类主食饱腹感很强，而且热量很低，但是制作比较麻烦，而且消化能力不佳的人不适合多吃，很难消化。

可以偶尔吃，不推荐长期以粗粮作为主食，身体负担会相对比较大。

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杂粮：比如小麦，玉米，大豆，薏仁，薯类等混合主食。

相对纯粗粮口感更好，身体更容易吸收，也更适合被其他家庭成员接受。

可长期保持杂粮摄入习惯，根本个人适应能力，提高杂粮饭的频率。

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高碳水蔬菜：土豆，山药，莲藕，板栗等，均可作为主食提供碳水。

制作方法多样化，口感更好，适配性更广泛，而且外出时也可以方便购买，需要注意优先选择蒸煮，其次凉拌，再次清炒，避免煎炸煸炖过于油腻的做法。

时刻注意这些蔬菜，不可以当作配菜摄入，否则会碳水摄入超量。

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细粮：馒头，面条，米饭等等，不需要去纠结哪一个热量更大，差不多。

主食是长期的饮食习惯，全盘改掉会比较难，可以先降低频率，比如两天一次，一周一次逐步调整。在主食摄入时，要有饮食的控制摄入量，做到浅尝辄止，还有很多东西可以吃饱不胖，不要只盯着主食。

严格控制摄入频率以及摄入量，逐次降低，最好不吃细粮。

3.吃多少？

无论你是什么时候吃，吃什么，决定你能不能胖的，最重要是你吃了多少？

哪怕是不怎么发胖的粗粮，杂粮，蔬菜等，如果摄入过多，身体无法正常代谢消耗，一样会发胖。哪怕是很发胖的细粮，但你每天就吃三口，也不会胖到哪里去。

在你发胖的漫长岁月里，你的饮食结构中，主食占比过大，相当于一顿饭的总量中，有四分之三都是主食，其他才是蔬菜和肉类。

在你减肥的时候，一定要降低主食比例，提高蔬菜和肉类的摄入，把主食当做一种补充，而不是主要目标。

2种方法可以帮你调整，降低你的主食摄入量。

吃饭的时候依次，先吃3口蔬菜，2口肉，1口主食，然后按照这个顺序循环，直到你吃饱为止。

改用有比例尺寸的餐盘，提前规划好自己的蔬菜2份，肉类1份，主食1份，避免不自觉的摄入太多。

养成长期的饮食习惯，比短暂的掉秤更重要，也更持久！

你已然肥胖的现状，是多种因素的影响，比如你长年累月的吃的太多，吃的油腻，吃的味重，并不是因为你吃了主食，所以胖到了现在这个样子！

不要被一时的体重浮动所迷惑，你要减肥的最终效果，不是靠极端的一刀切，而是在生活的点滴习惯中，养成更好更健康的饮食习惯，让好习惯带动你，随着时间越变越好！

严格的你执行不了，弹性大的你看不上，空想不行动，是永远不会变瘦的！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你最爱吃什么主食？

小帮：水（油）煎包