Get这些知识，开始健身路

1.无论新手老手都要遵循一个基本的健身过程

热身-动态拉伸-运动-缓和运动-静态拉伸

目的是为了避免受伤，过程中有更好的运动表现力，为下一次的运动做好准备。 

2. 复合运动的好处大于单关节运动

力量训练：卧推，硬拉，深蹲。 有氧训练：波比跳，高抬腿，盒子跳。

复合运动摄入更多的肌群，可以更好的提高个人能力。

3. 双人练减少风险，单人练提高效率

在同伴保护下可冲大重量，减少受伤的几率。

独自练更可以专注到运动上，让身体感受更明确。

4.体重过重避免跑步和深蹲训练

体重超重者在日常生活中已经对膝盖造成一定压力，切记避免过多腿部训练

第一步减重，第二部提高腿部肌耐力，第三部根据个人目标做出训练

5. 营养摄入充足

身体像一台机器，吸收足够的能量才能良好的运转起来。

确保食物的多样化，少食高脂肪，高糖，高盐食物。

6. 蛋白粉有害吗？

这个问题已经被更正很长时间了， 它只是一种被提取出从而加速被人体吸收的蛋白质。

所有都是量的问题，牛羊红肉过量长期饮食一样会对身体内脏造成压力。

但是，如果可以合理的从天然食物中摄取蛋白质那是最好不过的了。

7. 吃蛋白粉会变得很大吗？

不会， 如果你的训练是垃圾，吃掉的蛋白粉也就充当热量被消耗了而已。

蛋白质的功能之一是修复肌肉，所以你的每次训练必需要充分刺激肌肉，撕裂肌肉纤维才会达到效果。

8. 节食减重是最愚蠢的行为之一

保持身体的健康，细胞则需要吸收营养，营养来源于食物。

提高新陈代谢率才是简单合适的方法。

9. 如果提高新陈代谢率

运动+健康饮食+充足睡眠+提高肌肉量。

10. 含抗氧化剂的食物有利于减掉脂肪

蓝莓，草莓，树莓，西兰花，绿茶和苹果等等

11.减重期间可以吃米饭，面食吗？

可以，需要适量。 碳水化合物也为low gi 和 high gi， low gi 更适合减重人群。

例如：糙米，全麦食物，地瓜等等

12. 增肌需要多少蛋白质

确保明天至少1.5g/kg/day   若大量进食蛋白质，需要保证纤维的摄入，减少胃肠压力，保护肠胃。

维持身体正常男性每天需要56g蛋白质      维持 女性健康则需要45g蛋白质

13.老年人适合在健身房锻炼吗？

适合， 老年人更适合低强度抗阻力训练，提高肌肉量，降低发生骨质增生和关节炎的概率。

14. 健身一定要练得很壮吗？

错！ 健身和健美是两个概念

健身是提高人的身体素质，或帮助恢复运动损伤。

健美属于一类体育竞技