我的健身日记第180天（11.5练背）
2024-11-29 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第180天（11.5练背）
搭子：罗处、阳仔
拉伸:
抗阻力训练:练背、肱三头肌
1.1对握引体向上：自重*21（个）*1（组）
1.2对握引体向上：负重（10公斤kg）*7（个）*1（组）
1.3对握引体向上：负重（10公斤kg）*5（个）*1（组）
1.4对握引体向上：负重7（个）*1（组）
2.1三大项半程硬拉：30公斤kg*15（个）*1（组）
2.2三大项半程硬拉：40公斤kg*15（个）*1（组）
2.3三大项半程硬拉：60公斤kg*15（个）*1（组）
2.4三大项半程硬拉：70公斤kg*12（个）*1（组）
2.5三大项半程硬拉：80公斤kg*5（个）*1（组）
2.6三大项半程硬拉：100公斤kg*3（个）*1（组）
2.7三大项半程硬拉：110公斤kg*1（个）*1（组）
3.1拉杆坐姿划船（宽握）：60公斤kg*15（个）*5（组）
有氧运动：
椭圆机30分钟。
