过目不忘读书法2-心法
这本书很薄，一共只有180多页，书里面很核心的观点，内容并不算多。
看似高深的“过目不忘”其实就四个关键词，分别是碎片时间、输出、脑内物质（多巴胺）和有效读书。
记住这四个词，你就掌握了过目不忘读书法的心法，加以实践，你离过目不忘读书就不远了。
1.碎片时间
碎片时间有两个层面的意思：
第一，利用碎片时间读书。
很少有人是有专门安排的读书时间的，大部分人都是利用工作和生活的间隙，挤出时间读书的。比如坐地铁、公交的通勤时间，这本书的作者就是主要利用地铁时间，一天一本读书的。或者送孩子去兴趣班的等待时间，或者睡前的一会消遣时间，甚至去餐厅吃饭的等待时间，总之根据自己的情况，总能挖掘出碎片时间读书的。
不要再说你没时间读书了，只是读书在你的日程表里优先级不够高罢了。
第二，有意把时间拆成碎片时间。
上面说的读书的碎片时间并不是我们不得已而选择，事实上，利用有限的时间，给自己设立一个读书目标，往往是读书记忆效率最高的。
举个例子，60分钟连续读书和把60分钟拆成4个15分钟比，你觉得怎么样效果更好呢？
事实上，4个15分钟是要比连续的60分钟效果要好的。因为15分钟是我们大脑维持较高注意力最小的时间单位。我们没有办法高度集中60分钟，这60分钟的时间也就只有首末的5分钟是高效的，而拆成4个15分钟之后，就有40分钟的高效时间了。剔除每个15分钟之间可能需要短暂的休息，实际高效时间也会有35分钟。
这也是番茄钟工作法的理论来源，番茄钟工作法也是被证明非常有效的时间管理工具。
番茄钟工作法： 选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下，然后再开始下一个番茄时间。
碎片时间，尤其是睡前的时间，更有助于记忆。熟睡时，我们的大脑会对睡前的学习内容进行整理，达到非常好的记忆效果。
2.输出
我们大概都听说过艾宾浩斯记忆曲线，就是第一天学习的内容要在第3/5/7天进行三次复习，就会永远记住了。
这本书就对这个理论从脑科学层面作出了解释。
我们平常一次接受到的信息，一般是存储在海马体里，海马体是一个临时存储位置。当我们在3/5/7天强化记忆后，大脑会把这些内容识别为重要 的东西，而转存到大脑长期的记忆的部位—颞叶部位，从而就不会忘记了。
如何进行这个复习，最好的方式就是输出。讲给别人听的效果是远远优于自己闷着头读书的。
输出有以下几个好办法，是你一定要尝试的。
一、在重要的点上画线，或者用荧光笔描画出来，或者把自己对内容的感想直接写到旁边，只要是自己买的书，不用太干净。
重点不能太多，一般一本书三个重点，太多就都不重要了。
二、讲给别人听，推荐给别人。你可以把你看到的书中有价值的观点加以整理，分享给别人。看过电视购物的都知道，电视购物的介绍往往让你感觉这个东西简直不能不买，我们要参考他们的方法，从各个角度去介绍自己的观点和书。
三、发布在社交媒体上。可以是一句话，或者一段话，你特别有感触的内容都可以。发布后，别人可能会跟你有互动，是一种良性的社交和循环，可以把自己塑造成爱学习、专业的形象。
四、写拆书稿或书评，这个就难度高一点，读多了再进行这一步。但是这一步也是最有助于对全书的理解和执行的一步。
五、榨柠檬汁读书法，一本书，不同的人读了收获是不一样的。我们要想尽办法把所读好书的价值像榨柠檬汁一样尽量多的榨出来。一本书读透的收获是比两本一知半解的书收获要大得多的。
总之，多动手，多动嘴，一周内用以上各种方法输出三次，这些知识就是你的了。
3.脑内物质读书法
回忆一下你最早期的记忆，几岁时候的事情，到现在还能记住的事大致有哪些呢？非常好吃的食物，非常好玩的游戏，妈妈温柔的拥抱还是被批评得很惨，或者极度伤心。这些事情我的记忆中都有，也就只有这些给我带来较大感情触动的事情，我才能记得住。
想想看盗墓笔记，看三体，是不是看得很兴奋，很多情节难以忘记？
那原因是什么呢？
脑内物质这里一般指的是肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、后叶催产素等，据科学研究表明这些脑内物质都可以起到提升记忆力的效果。它们对应着兴奋、愉快、幸福等情感。
也就是说在我们产生了激烈的情绪时，我们的大脑记忆效果往往都是特别深刻的，都不需要三次输出。
所以我们就要在读书时主动调动自己的感官和情绪，回忆自己的相关经历，愉快的、幸福的，伤心的，愤怒的，这样的状态下会促使你记住所学习的知识。
这一点暗合了作者讲的第8个收获—读书娱乐。看似读书娱乐是最不实在的收获，却也是最有用的收获，有了情感支持，获得读书的乐趣，不仅有助于我们坚持读书，更对我们读书后能记住多少起着决定性的作用。
4.有效读书-深度而不速读
作者说如何检验你是不是有效读书，那就问自己一个问题“是否能就本书的内容展开讨论”，这听起来是一个比较高的要求，但其实也是一个比较基础的要求。
如果领导给你个材料让你读一读，读完之后让你分享一下材料的大意，你说没记住；问你某一个观点的看法，你说得回去再翻翻。
那这样的阅读就是无效的，这样的读书，读多少本意义都不大。
我们希望的读书效果是，获得了本书的主要观点，能结合自己的体会分享给别人，关键跟自己很相关的还能实践。学习了一些这个领域的概念，掌握了这些背景知识，对后续读同类的书有很大帮助。
有了足够的背景材料，你的读书速度自然会提上来的。
初读书者不要太追求速度和数量，要对书本的理解程度高一点，这才是读书这件事的正确打开方法。
好了，今天的心法，一共4条：碎片时间、输出、脑内物质、有效读书，默念三遍，大致就能记住了。
如果怕记不住，就在你读完这篇文章的第3/5/7天再看一遍，就肯定能记住了。
别忘了实践，更别忘了点赞！
