超凡组01号超哥第三节课后作业:从四个维度全方位管理自己

从情感精力 思维精力 体能精力 意义精力

四个维度全方位管理自己。

首先要了解这4个维度，

图片来自超哥

先从体能精力开始（健康管理）

第一：饮食

      1：每天按时吃饭：早点：8-9点间要吃好   午饭：12-13点 吃饱   晚饭：18-19点  以少为主

     2：把家里碳酸饮料丢掉，改为喝茶/水（农夫山泉）1.8L

第二：睡眠

    1：每天晚上22：30分前放下手机入睡（Sleep Town  记录）

    2：每天5：00--5：10分间起床（朝夕日历公众号早安图片 记录）

    3：睡前用按摩仪器做足底 按摩15分钟

刺激足部的穴位、反射区和经络，所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

图片来自网络

第三：运动管理

先做1个月计划？

   1：每天跑步3km以上（小米运动  KEEP运动   配图记录）

   2：每天做10--20俯卧撑（种类不限）

   3：3天做一次腹肌轮练习

  4：今年去爬一次5000米以上的山

第四：冥想

   用（正念冥想well   APP  练习）还改善注意力；全面改善身心健康；改善睡眠质素；释放压力。

接着就是思维精力（从2大块入手）

第一：我们的稀缺的资源思维精力（思考力  意志力  决策力）

第二：如何保存我们的思维精力

1：减少玩游戏，手机，（益智可以适当玩20分钟）在无意义的事情上减少投入精力。

2：每周给自己适当放松半天。

3：做让自己现在兴奋的事就是如何学习/赚钱的方法。

（每天早晨阅读看书2H+阅读输出/听腾哥音频）

4：每天的工作/学习/生活进行反思

（每天的学习阅读输出反思，社群问题活跃问题反思）

5：开始写晨间日记对自己的总结

（用印象笔记）

情感精力管理  （这个部分很重要）

（积极情感与消极情感）消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。

积极情绪：

积极情绪与消极情绪是相对而言的，面对生活的压力与历练，若积极情绪战胜了消极情绪即会促进人的进步，激发人性的优点使之为善；若消极情绪战胜了积极情绪即会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶

影响因素：

1.积极情感：为效能提供动力(自信、自控、人际、沟通、理解他人)。

2.消极情感：自暴自弃、和同事关系不好、和家人关系不好、生产效率低、代价高。

从自己的小事 小方面改进

①从小事开始做起。练字，降低浮躁。

②积极小情绪。跟朋友玩面对面心跳加快的小游戏（嘴贴纸牌接龙）

③做自己喜欢的事情，创造更多积极情绪的能量。（把不穿的衣服快点到山区，志愿者等......）

④学会倾听。

例如：倾听别人的意见/烦恼开始，不要急于提出自己的观点，设身处地的想想自己遇到这些问题会怎么样，理解别人，会发现别人意见的深度和丰富性。

⑤鼓励他人。（帮助别人在自己力所能及的事，同时以是在成长自己的心智，能够建立起自己内心的信心和满足感，从而获得精力恢复）

⑥每天锻炼，体能和情感精力息息相关，健康的身体，能更持久的保持你的情感精力。

⑦放松自己（在一个阳光的午后出去走走）

⑧定期陪伴家人，（家人都不再身边，只能通过电话微信和家人来增进感情，来给你带来情感力量。

⑨同事聚餐、参加线下活动，维持健康的友谊，可以带来积极的情感精力和更新。

腾哥课程

戒骄戒躁，不断学习，做个靠谱滴人