冬日燃脂，选择无氧运动，还是有氧运动？

一场雪把整个城市的节奏都带慢了。不管是行人，或是两个轮的，四个轮的，都在小心翼翼的前行。

但你知道吗？越冷燃脂效果越好，赶紧动起来吧！

天气越冷，身体就需要更多热量来维持体内的恒温。一旦，冷空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的卡路里大概会提升3%~7%。

燃脂减的就是脂肪。

人体脂肪，主要有棕色和白色2种，白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。而成年人体内残存有棕色脂肪，只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功效。

那么减脂选择什么运动呢？

运动，分为有氧运动，和无氧运动

什么是有氧运动？

低强度、持续性较久的，一般就是有氧运动，如：慢跑、游泳、瑜伽、单车、爬上等。

什么是无氧运动？

高强度的、剧烈的、持续性短的，一般为无氧运动，如：短跑、举重等。

在减脂界常能听到这么一句话：“无氧运动不减脂，有氧运动才减脂”，其实说法是错误的。

人体的能量主要由，糖、脂肪和蛋白质三种营养素提供。运动过程一直在消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的。即使用无氧减脂，效果也是不错的。

注：红色为间歇运动，绿色为无氧运动

那么，减脂到底是选择有氧运动好，还是无氧运动好呢？

因人而异，不同的人适合不同的运动。

零基础健身人群

建议从有氧运动开始，提高心提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；

减脂的同时，希望以增肌和塑形美体为目的的人群

可以以无氧运动为主；

年龄较大，或者糖尿病、肥胖症患者

以有氧运动为主；

预防骨质疏松、骨质软化的人群

应当以无氧运动为主。

正常减脂人群

建议有氧无氧相结合，HIIT是目前最受欢迎以及燃脂效果佳的减脂运动。

跟着以下8个最常见的HIIT动作练习，让你快速瘦成一道闪电哟~

动作1： 立卧撑跳 10个

动作2： 跪姿俯卧撑 10个

动作3： 俯撑交替提膝 左右各20个

动作4： 水平深蹲 20个

动作5： 跳跃击掌 20个

动作6：锯式平板支撑 30秒

动作7：高抬腿跑 20秒

动作8：卷腹 20个

练习要领：

1）整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2）锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和拉伸。

3）练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

最后给大家安利一张运动“热量消耗表”，可根据燃脂需要自行选择哟~