又到了露肉的季节，减肥必须安排上！

【饮食篇】

个人建议还是得吃碳水，不喝碳水的情况下，心情会比较低落，即便吃了一些沙拉作为晚餐，但是到了半夜10点之后，对于我们这种熬夜党来说，最难熬的时候来了。

碳水化合物分为快碳（高GI）和慢碳（低GI），快碳包括面包、面条、蛋糕和所有精细加工的粮食。慢碳则是指各种粗粮，比如糙米、老玉米、原颗粒燕麦等。所以，我们减肥的时候，最好的选择是慢碳（各种粗粮）。

【食物的选择】

每日饮食万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维+优质脂肪

早餐：碳水+蛋白质+维生素

午餐：碳水+蛋白质+膳食纤维

加餐：坚果

晚餐：蛋白质+膳食纤维

以下食物坚决不能吃！！！

主食：精制米🍚、面食及其制品

甜食：面包🍞、蛋糕🍰等

饮料：各种含糖饮料

以下食物可以吃！！！

优质碳水

❤️ 放心吃：黑米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、花豆、鹰嘴豆、薏米、小米、土豆、山药、芋头、玉米、红薯、紫薯、魔芋、意面

优质蛋白

❤️ 放心吃：鸡胸肉、鸡鸭肉、牛肉、海鲜（虾/花甲/扇贝/生蚝/鲫鱼/龙利鱼等）、鸡蛋、豆腐、无糖酸奶、无糖豆浆等

⚠️ 不要吃：肥肉类、动物的皮、动物内脏、腌制类、熏烤类，如培根、咸鸭蛋、香肠、腊肠、牛杂、猪肚、火腿、咸鱼、牛腩

维生素（水果类）

❤️ 放心吃：苹果、梨、草莓、桃子、猕猴桃、火龙果、樱桃、橘子、杨梅、枇杷、蓝莓、李子、芭乐、木瓜、百香果、柚子、黄桃、圣女果、橙子

膳食纤维（蔬菜类）

❤️ 放心吃：秋葵、生菜、上海青、菠菜、芥兰、菜心、茼蒿、空心菜、娃娃菜、油麦菜、白菜、花菜、西蓝花、莴笋、芹菜、绿豆芽、黄豆芽、豆苗、韭菜、韭黄、油菜心、鸡毛菜、苋菜、芥菜、白萝卜、青萝卜、芦笋、竹笋、海带、紫菜、黑木耳、平菇、白蘑菇、金针菇、猴头菇、草菇、杏鲍菇、木耳、鲜香菇、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西葫芦、节瓜、西红柿

😭 少量吃：生洋葱、彩椒、茭白、卷心菜、紫甘蓝、蒜苗、茄子、豆角、荷兰豆

⚠️ 不要吃：熟洋葱、胡萝卜、蒜苔、莲藕、毛豆、南瓜

【喝水篇】

饮水量不少于2000ml，不喝酒

最最最重要的是喝水！每天的水一定要喝够！！！

【Tips】：

推荐一个灵魂蘸料：小米椒+蒜泥+白醋+薄盐生抽+葱姜+芥末

如果真的饿的受不了，至少多喝水还能帮助增加饱腹感而且又没热量。

吃饭慢一点，更容易感受到饱意。

培养一个爱好，其实我们有时候想吃东西不是因为饿了而是没事干。如果生活被安排的满满当当，也就没空吃啦~

快快一起行动起来吧！