快速补钙的食物

说起补钙似乎是一个老生常谈的话题。

但生活中需要补钙的人群真的很多:

1、生长发育期的儿童，青少年

补钙是为了满足生长发育的需要。

2，中老年人

随着年龄的增大，由于身体机能消化吸收也下降，钙会流失会增加，所以说要补补充一定的钙。

3，孕期，哺乳期，更年期一及绝经后的妇女。这种特殊生理须要时期也需要补钙。

补钙从食物中摄取钙无素无疑是最安全的。

第一，豆奶

豆奶与牛奶都是高蛋白高钙饮品。豆奶是一植物蛋白，牛奶属于动物蛋白。在我国，豆奶更适合我国国民体质。不仅能补钙，吸收率还很高。

第二，芝麻酱

芝麻酱，补钙效果不仅体现在它的含钙量上。它含有含有丰富的维生素d，维生素d能促进钙的吸收。

第三，虾壳虾仁儿

第四，核桃

第五，绿叶蔬菜

从食物中补钙除了有意识的多吃含钙高的食物外，还要增加绿叶蔬菜的摄入量。我们生活中常见的，菠菜，木耳菜，小油菜，小白菜这些绿叶蔬菜中含有丰富的镁元素和钾元素。镁元素是牙齿，骨骼中的微量元素成分。有利于提高钙的利用率，所以说也有很好的补钙效果。

在我们日常的生活饮食中。对于成年人每天对钙的需求，通过正常饮食基本能得到满足。当然钙质的吸收率和一个人的饮食，运动，睡眠，情绪都有关系。只有让这些内外因素有机结合才能使补钙效果更好，身体更健康。

祝健康快乐！