《少食多餐》

        每餐七分饱，健康瘦到老。七分饱到底怎么吃才好？

        吃少了饥饿难扛，吃多了肥肉疯长，

        饱到什么程度才有益减肥还不怕饿。

《少食多餐》

    吃的过多过饱的危害：

1.脂肪堆积长赘肉

让我们发胖的主要原因是摄入热量大于每天活动所消耗的热量，如果平时吃东西毫无节制，每天摄入过多热量，长此以往，多余的热量囤积在体内，转化为脂肪长在身上，你的好身材就这么被毁了。

《少食多餐》

2.肠胃负担重，易引发肠胃疾病

经常吃得太饱，会加重肠胃消化负担，使我们的消化系统时刻处于超负荷的工作状态， 易影响食物的正常消化。

同时，胃为了消化这些食物会大量分泌胃液，这易导致胃粘膜被胃液腐蚀破坏，你可能就会出现反胃、吐酸水等不良反应，长此以往，还易有胃溃疡的困扰。

《少食多餐》

3.大脑反应迟钝，更易疲劳

肠胃消化食物的过程中，需要大量血液运输营养和氧气，我们在吃饱后，身体里的大量血液都去支援肠胃消化的工作，易造成大脑暂时性缺血，从而使它反应变得迟钝，你也更容易感到疲劳。

《少食多餐》

让你轻松减肉的七分饱，该如何做到?

1.不少上班族因工作繁忙，总是忙过头了才想起要吃饭，三餐进食时间不规律，也容易让你发胖！两餐间隔时间不宜太长，维持在4-6小时之内最佳，这样能避免你因长时间的饥饿，在下一餐暴饮暴食，导致热量摄入过多。

2.大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右，如果你吃饭速度过快，等到大脑意识到已经吃饱的时候，你可能已经吃多了。为了让大脑及时接收饱腹感信号，小康康建议你每口食物咀嚼15-20次，吃饭时间控制在20分钟以上。

3.很多人在吃饭时可能会有看电视、玩手机等习惯，殊不知，吃饭时三心二意，会让你不容易注意到饱腹感的产生，不知不觉中，你就吃多了，等你意识到饱的时候，再后悔已经来不及了。

《少食多餐》

 

  吃什么比较好？

1.选对饱腹感强的食物：膳食纤维进入人体后会吸水膨胀，且不易消化，能延长胃排空的时间，能给你带来较强的饱腹感，全谷物、薯类、水果、蔬菜、菌菇、豆类等食物膳食纤维丰富，平时可以适当吃。

此外，蛋白质分子量大，也能给你带来一定的饱腹感，鸡蛋、牛奶等食物含蛋白质，非常适合。

2.拒绝添加剂过多的食物：市面上不少甜品、糖果等食物，大多添加了人工甜味剂等添加剂，它们会影响大脑神经元评估食物甜味度的敏感性，让大脑误以为摄入的食物无法提供足够热量，从而加剧饥饿感的产生，导致你摄入过多热量，为了健康变瘦，最好不吃或少吃添加剂过多的食物。

3.进食顺序要合理：吃饭时，先吃高热量食物，容易变胖，我们应先喝汤增强饱腹感，依次吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃肉类补充蛋白质，最后吃主食，这样能有效减少热量摄入。

《少食多餐》

少食多餐，防止长肉哦。