2022-12-26 瑜珈养身心

有一些瑜珈的体式，可以舒展筋骨，修身养性！

躺姿：

比如，一天工作结束之后，可以做个躺姿瑜珈势。既能放松肌肉，还可减轻压力，让身心得到休息。

具体动作：拿出瑜珈垫，找一个硬些的大枕头，然后躺下，把枕头竖着垫在腰部至后脑勺的位置，注意枕头的硬度需要能够支撑脊椎呈直线。

躺好之后，双脚脚掌合十，髋部张开，在膝盖下各垫一条厚毛巾，防止髋部过度延展。

保持这个动作5分钟，可戴上眼罩，让眼睛好好休息。

磨豆式：

这个体式可以强壮和伸展骨骼肌肉，尤其是上背部、肩、胸、股四头肌的伸展更为强烈，能有效缓解疲惫、舒展筋骨。

具体做法：跪立在垫子上，大腿和地面垂直，双腿并拢准备。

第一步，向前提左膝，让左脚放在身体前面，小腿和地面垂直，左脚脚趾和膝盖保持在一条直张并在一个方向上。

右脚脚背放在垫子上，将右膝向后推送至个人极限，同时髋部下压。

第二步，双手在胸前合十，吸气时双手缓缓向上伸展，呼气时双肩慢慢下压，双手手臂向后伸展，慢慢抬头向上看，带动腰部向后侧打开。

然后，一边吸气，一边缓慢将身体还原成准备姿势，放松即可。

练习瑜珈时，要根据自身需要选择体式，且要循序渐进，不要盲目追求完成动作。

若感到体力透支、呼吸急促，就要马上停止练习，勉强为之反而更容易出问题。