读行第五次活动-共享读书会《自控力》1-3章

不得不说，每一次参加独行俱乐部的活动，我或多或少会有收获，但这次活动，真的又让我成长了。

首先，当老师要求各组的组员最好不互相认识，当时我也没细想，都已经坐下了，没必要了。但听完宋老师解释完原因，我收获到了。“不熟悉，差异，更能产生碰撞，更能使我们成长，来自其他系别的学生是我们每个人的资源”，所以在接下来的活动上，我尽可能的和比较陌生的同学去一组，我渴望挑战，渴望成长。

读行第五次活动-共享读书会《自控力》1-3章

接下来，宋老师要求每个人写参加活动的目标，我写了两点，①上台演讲②仔细听他人的思路。第一点可能平时不是特别好意思上台，第二点可能平时不容易做到。

然后进行的就是读书会活动了，起初老师先给我们做了一些“仪式”，包括我从书中看到的冥想，包括“把书拿反”目的应该就是帮助我们抛出心中的杂念，更高效地读书。

第一遍阅读时，我选择了第三章，但我沿袭了以前的习惯，除了人名地名逐字阅读，但给我15分钟时间，我还之前读过一遍，这章我还没读完，老师给我们提出选择性地读，因为写过每一章的目标是重点了解什么，所以在阅读时，可以省略大部分内容，然后重点看自己想要看的目标内容，我猜测这是高倍速阅读法的一个步骤，我把它运用到一二章果然有效。

至于书中内容的收获也是颇多。①观察自己何时精力最充沛，然后更高的规划日程，大部分人的意志力随着一天时间推移是递减的，所以把重要的事放在最前面。

读行第五次活动-共享读书会《自控力》1-3章

② 如果提前预测到可能面临诱惑时，集中注意力，明确自己想要什么。比如，自己有一个经历，就是去超市买牙膏，我又怕屈服于小食品的诱惑，就一直在心中默念“就买牙膏”，最终实现了目标。

③ 记住感觉。如果屈服于诱惑，别自暴自弃，记住你屈服于诱惑之后的难过的感觉。当下一次再次出现相同的诱惑时，想象这种感觉。同理，记住自己成功挑战的感觉，或者我成功之后我的父母，朋友会不会也有所获益。比如，我排练演讲时，坚持不住了，可以想想我以前演讲完表现特别好的感觉，原因，原因是我一直在坚持，所以这次排练我也要坚持。

④ 一些食品，低糖，纯植物原料，或是环境，充足的睡眠，低强度的锻炼（散步，爬楼梯）都有助于降低我们的心率，提高我们的心律异变度，从而提高我的意志力。

其实，对于这次3分钟演讲，其实我自我感觉还是不错的，但发现了其他同学的演讲，我发现我确实有瑕疵，或是有些东西我是可以进行学习的。1.马昌同学演讲的提出问题，自问自答的技巧值得我学.2他说了很多信息，每一条都说的特别清晰，这一点应该是长期训练的结果，我可能在这一方面上欠缺，我可能会侧重说对我来说比较印象深，或是触发了我感受，我的经历的信息。所以我还要多说，多表达，至少让表达更流畅，更清晰。3.我在演讲的最后竟然忘了自信了，就是说“我的演讲结束，谢谢大家”，我说的有点降调了，这点需要我注意。4.可能最最开始，我并没有把它看成比较正式的演讲，因为大部分是同学，我想用唐山或活跃气氛，并说自己的经历，或者是大家共同的经历来与大家互动。但最后宋老师批评我用家乡话。。。可能下次我的演讲应正式一些，更有技巧一些。5.但总体我还是满意我的演讲，因为大部分时间我表现得自信，能和场下互动，幽默，而且我也完成了我的目标；上台演讲，我认为我只要是上台，我就成功了，我就抓住机会了，至于内容好不好，可以通过经历，努力去完成。6.我呢有个特点，就是有些在乎别人对我的评价，我问了问我的朋友之类的，说讲的还可以，但比较于马昌，差点。其实我自我感觉也是这样。虽然也难过了一会，但我认为，比起难过，不如从这次演讲中，吸取强者的经验，以他为目标。总之，用华罗庚的一句名言结束吧：努力在我，评价由人。我会继续努力的！

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