如何做好自我管理（五）

如何做好自我管理（五）

董晓闲

摘要：你学会管理自己的情绪了吗？

晓闲失眠了！

晓闲前一段时间因为参加了一次社交活动，结果回家后的当天晚上，晓闲就失眠了。

为什么晓闲参加了一次活动，就会情绪如此不稳定呢？

这是因为那次活动对我的刺激很大，让我参加活动的当天就情绪不稳定，不能很好地睡觉。

你有过类似的经历吗？是什么原因呢？

是因为受到外界的影响，结果自己情绪失控，进而让自己的生活都受到了影响吗？

比如遭受失业的困境。

从自己的亲身经历中，晓闲体会到了情绪管理的重要性，情绪管理不仅是要让自己睡好觉，而且，更重要的是不至于让自己的生活受到太大的冲击。

很多情况下，如果我们不会管理自己的情绪，我们的生活、工作甚至会受到毁灭性的打击。

如果情绪失控了，我们可能会跟自己的家人、同事甚至老板吵起来。

不管是什么原因，我们的生活和工作终究会受到极大的冲击。

大家脑补一下对自己的老板发火的后果吧。

所以，掌握情绪管理的方法是非常重要的。

要想掌握情绪管理的正确方法，我们首先要搞定的就是情绪管理的原理。

为什么我们会情绪失控，出现愤怒、烦躁、焦虑、失望、绝望等负面情绪呢？

所有的这些负面情绪都源于我们非理性的思维的产生，比如对自己的生活彻底丧失希望和信心，因为与比自己更优秀、具有更多资源的同龄人的比较而产生的强烈的失落感，因为急于求成而求而不得的焦躁。

所有的这些负面情绪都让我们失去了冷静思考。

我们可以从以下几个角度入手管理情绪。

1.乐观心态

乐观心态对于我们管理情绪非常重要。

当我们对自己失去信心时，往往最容易产生失望、沮丧等负面情绪。

情绪失控通常是因为我们对自己和自己的处境失去了信心和希望，认为未来不会有什么改变了，但实际上，很有可能只是因为我们走入了误区。

我们不妨好好想一想自己还有没有改变目前局面的其他机会。

一旦我们能够想开些，就会发现总一条路能够帮助我们改变目前的糟糕局面。

所以，我们应该对自己充满信心，这样，才能保持情绪的稳定。

2.理性思维

理性思维是指从现状出发，不要定出过高的目标。

我们应该好好想一想如何能以更高的概率实现相对更高更合理实的目标。

比方说，如果目前你的年薪是10万，扣掉全部生活成本后你能存6万，来年你的年薪很有可能还是10万左右，来年的储蓄目标不要定的太高，我们不能按年薪30万来定储蓄目标。

一旦把储蓄目标定的太高，很有可能会失去斗志和信心。

晓闲以前犯过这样的错误。刚开始做采购时，老板一开始就说原料每个月要采购6000吨，但他从来不讲多久达到这个目标，而当时的月采购量只有500吨。结果，我每天都很焦虑，一直在想怎么才能一步到位达到6000吨目标。直到很久后，我才终于明白他并没有讲真正的目标。

3.认可别人

我们情绪失控还可能是因为与不合适的人比较，比如平民出生的少年与高管的孩子比较。

这种对比会让我们失去理性，甚至还会让我们从心底否定对方，认为对方的成功只不过是因为对方含着金钥匙出生的。

实际上，对方优越的成长环境让对方获得了更好的成长，能力、素质和见世面都会远高于平民家的小孩，这种滚雪球式的优势是一般人无法比拟的。

那么，当我们能够看到对方的优点时，我们是不是可以理解对方，认可对方呢？

我们是不是也能更心平气和地看待对方所拥有的一切呢？

以上3点是关于情绪管理的原理。

那么，具体来讲，我们该如何做才能管好情绪呢？

晓闲认为有4种技巧可以帮助我们应付非理性情绪的挑战。

1.接纳自我

不自信是我们情绪失控的重要原因。

如果我们能够接纳自我，能够认可自己，那么，我们就能够应对面临的挑战。

做到真正接纳自我并不容易。

如果我们希望接纳自我，晓闲建议大家采用以下方法。

A.觉察自我

了解真实的自我最能帮助我们发现自身的特点，了解自己的喜怒哀乐以及优劣势。

这些优劣势会帮助我们以更平和的心态面临生活中让我们担心的事情。

也许我们根本无法接受过大的挑战，而太大的挑战往往会导致我们情绪失控。

B.自我剖析

如果出现了异常后，我们情绪失控，这往往并不是因为我们的思维观念是不够理性的。

往往是因为我们的思维让我们这么思考的，但很有可能这种想法根本是错误的。

比如被领导批评后非理性的想法是认为领导对我们有意见，但实际上，很有可能只是领导认为我们犯错了，希望提点我们。

2.转换思路

负面情绪和他人的压力是有压迫性和感染力的，容易导致我们陷入其中而无法自拔。

如果陷入了负面情绪，甚至面对了来自他人施加的压力，我们要掌握转换思路的技巧。

那么，我们该如何转换思路呢？

A.幽默化

幽默是应对压力的有效方法。

如果别人给我们施加了某种压力，或者我们身处某种负面情绪之中，我们要学会用幽默的态度应对，我们可以讲个笑话或者哈哈一笑而待之。

对于别人的反应，沉默是比较糟糕的应对方法，很容易导致负面情绪或者压力的积累。

B.切入口

对于负面情绪以及面对的压力，我们要尽量恢复理性，想一想其中哪里存在不合理的地方。

一旦找到了不合理的地方，我们就可以从这个角度展开思考，这样就可以打开思路了。

比如如果我们听别人说“自己非常喜欢的女孩有男朋友了？”，我们应该失望吗？

或许我们会失望吧，但其实这个消息可能本身是假的，甚至可能过时了。

C.平常心

我们还会面临一个严峻挑战，那就是，对方会用情绪化的态度和不礼貌的方式跟我们沟通。

在这种场合下，我们应该要慎重，注意不要被对方激怒了。

3.远离外界

实际上，外界的很多东西对我们来说是一种烦扰。

晓闲还记得去年自己看过一本心理学的书籍，这本书写的还不错，但看完之后，晓闲很多天都过的不太舒服，甚至连觉都睡不好了。

书中的观点非常具有感染性，事后晓闲总结我是受到了书籍的干扰了。

另外，我们应该做一位利己主义者。

这里所说的利己主义者是说尽量把精力放在自己的事情上，不要把过多的精力投入到我们无能为力的事情上。

我们希望朋友一路平安，如果我们不能一路同行，那么，我们能做的就是给朋友介绍一些建议，一旦朋友出发后，我们就不应该再替他着急了，此时着急会让我们情绪失控。

此外，把太多精力放在对我们不公平的事情上，我们就会情绪失控，甚至产生愤怒的情绪。

一旦这种情绪产生，我们的生活、睡眠和工作都会受到严重影响。

4.做好规划

如果跟别人相比，各方面都处于劣势，我们的出身、天赋、教育条件、身体素质、现实的处境都不如别人，我们该怎么做呢？

我们唯一能做的就是做好规划：选好方向并按照自己的规划行动。

在做规划时，选择的方向要跟自身条件比较匹配，方向既要有一定的挑战性，又要能够较大程度地利用自己的优势。

比如在化工行业工作5年以上的一名博士生，重新学习人工智能可能是不理性的，但如果选择做化工行业的投行工作可能是比较好的方向选择。

另外，目标跨度要适度。过高的目标会给我们过大的压力，最终可能会让我们丧失信心，而过低的目标又不足以刺激我们进取，结果，我们可能会离目标越来越遥远。

另外，前行路上并不是一帆风顺的，我们要保持淡定和坚韧。

如果遇到了一些挫折，或者相对于别人的退步，不要失落、沮丧，学会平静面对。

以上内容就是晓闲关于情绪管理的思考。

大家有没有学会如何管理自己的情绪呢？

另外，晓闲也想知道——你有没有一些情绪管理的好方法呢？

对于大家的方法，晓闲也非常感兴趣，晓闲希望大家能在公众号后台留言。

希望朋友们有所收获，也欢迎大家留下自己的宝贵意见

我是董晓闲，我在这里等你

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